Внутренний критик самоуважения

Сегодня обсуждаем тему: внутренний критик самоуважения с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Внутренний критик

Многие знакомы со своим внутренним критиком. Он проявляется тогда, когда мы хотим сделать что-то новое или совершаем ошибки, или когда мы устали, или когда просто неудачный день.

Выглядит это так, как будто в нас говорит строгий или саркастический голос: «ничего умнее придумать не мог?»; «куда ты такая собралась»; кто ж тебя замуж такую возьмет, если у тебя котлеты пригорают/спина кривая/характер дурной?»; а я тебе говорила, что нормальные люди так не делают»; «что значит устала? Встала и пошла дальше трудиться!»; «надо было все предусмотреть, вот теперь сиди, сухари жуй!».

Этот внутренний критик (или тролль) может быть очень противным и приставать на несколько часов, ухудшая наше настроение, снижая самооценку и энергию, всячески заставляя нас страдать. Что это за явление такое? Для чего оно существует? И как с ним обходиться, если совсем спасу нет от него?

Чтобы понять суть этого феномена, нам придется обратиться к теории привязанности и к теории транзактного анализа.

[3]

Как известно, человек приходит в этот мир практически беспомощным (он не может выжить самостоятельно, в отличие, например, от черепахи и многих других животных). Поэтому ему крайне важно иметь своего взрослого в этом самом мире. Природа об этом позаботилась и придумала привязанность. Это такая связь между ребенком и родителем, которая мотивирует родителя заботиться и защищать своего ребенка, а ребенка эта связь мотивирует на зависимость и подчинение своим родителям. Как бы там не было (однако, до определенного возраста) то, что говорят детям их родители, воспринимается как чистая правда. К этому нужно добавить, что первичное представление о себе человек формирует на основе внешней оценки, т.е. он не может еще самостоятельно себя оценить, он использует то, что ему говорят о нем, чтобы «вылепить» образ себя.

Например, говорит, мама, что дочь неряха – девочка и будет считать себя неряхой; или говорят родители, что сын не любит играть с другими (после одной ссоры в детском саду), он и не будет ладить с детьми.

Что я хочу сказать: то что нам говорят значимые взрослые (родители, бабушки и дедушки, старшие сиблинги) запечатлеется в нашей памяти некритично, в силу особенностей развития мозга и психики. Все это очень важно для формирования нашего «Внутренего Критика».

Напомню в связи с этим теорию транзактного анализа Э. Берна.

Американский психолог и психиатр выделил три Я-состояния:

Для нормального психического существования все три я-состояния необходимы. Ребенок несет в себе жизненную энергию, он отвечает за желания, потребности, спонтанность, радость, интуицию. Взрослый занят вопросами выживания. Он «обеспечивает» питание, деятельность, безопасность. Родитель – это автопилот. Он помогает Взрослому в рутинах и обыденных условиях и притормаживает от импульсивных поступков.

Эти состояния формируются в контакте с реальными родителями в детстве. Ситуация и условия, в которых вырос человек, определяют уникальность его Внутреннего Родителя и Внутреннего Ребенка.

Если реальный родитель был чрезмерно критикующим и подавляющим, то Внутренний Родитель станет Внутренним Критиком и будет третировать и подавлять внутреннего ребенка.

В силу того, что ребенок привязан к значимым взрослым, он вынужден «вбирать» в себя тот образ родителя, который он имеет в реальной жизни.

В жизни это выглядит таким образом: взрослый человек имеет сильный невроз (перфекционизм, сниженная спонтанность, заниженная самооценка, усталость, страх потерять лицо). Также такие люди имеют, как правило, сильные мышечные зажимы, что часто провоцирует болезни и дискомфорт.

К этому стоит добавить, что люди, воспитанные критикующими родителями, не могут получить удовлетворение от своего труда.

Те, кто знает, что такое Внутренний критик, подтвердит, насколько он может усложнить жизнь. Как помочь себе, если Вас уже «достал» Внутренний критик?

Вот несколько способов.

Способ 1. Пойти к психологу. В безопасной обстановке специалист поможет Вам научится справляться с Внутренним критиком.

Способ 2. Намеренно рискнуть и показать себя другим людям (свои личностные качества, свои результаты и умения, свое мнение), чтобы получить опыт поддержки. Важно делать это вновь и вновь, тогда позитивный опыт станет значимым.

Способ 3. Сделать упражнение. Его цель состоит в том, чтобы вернуть себя в Я-состояние Взрослого. Возьмите лист бумаги, поделите его на три колонки. В первой опишите ситуацию из прошлого, например, ребенок нес из магазина яйца, упал и разбил все яйца. Во второй колонке опишите реакцию взрослых, например, мама накричала, что ребенку ничего доверить нельзя. В третьей колонке напишите то, что вы хотели бы услышать от родителей, например, чтобы мама пожалела ушибленное место и успокоила насчет разбитых яиц, не ругалась.

И так проработать остальные воспоминания.

С большой вероятностью Вы столкнетесь с грустью после этого упражнения, от того, что Вы не слышали этих слов поддержки, которые сейчас себе сказали сами. Это печаль Вашего Внутреннего ребенка. Дайте ему выплакаться, возьмите его «на ручки».

Возможно также, что Вы будете испытывать злость на своих родителей и взрослых из своего детства. Эта злость не очень социально-одобряема, тем не менее она присутствует и с ней нужно как-то обходиться. Вы можете написать письмо своим критикам из детства, выразив весь свой гнев на бумаге, а затем уничтожив это письмо огнем.

Несмотря на то, что Внутренний критик ужасен и беспощаден и порой создается ощущение, что от него нет спасения, важно понимать, что это интроецированный объект, не являющийся нами, и мы в силах с ним справиться. Это он внутри нас, а не мы внутри его. А значит контроль в наших руках. Когда мы чувствует, что мы не жертвы и контроль ситуации у нас, Внутреннего критика реально урезонить.

[3]

Внутренний критик и Суперэго + видео.

Внутренний критик хорошо известен многим людям и особенно женщинам. Внутренний критик женщины обладает особой жестокостью и ненасытностью.

Это связано с тем, что в современном обществе женщина должна максимально соответствовать имеющемуся стандарту — быть хорошей женой, правильной матерью, примерной дочерью, хорошо выглядеть, быть эффективным сотрудником и хорошей хозяйкой. Безупречно выполнять все эти социальные предписания очень сложно, но большинство женщин очень старательны, лишь бы только не оказаться в собственных глазах и глазах окружающих неуспешной.. Таким образом, изначально он служит стимулом для преодоления препятствий, но затем, нередко, обретает облик палача.

«Внутренний критик» является частью психической системы, которая создает и поддерживает морально нравственные идеалы, облегчая, тем самым, социальную адаптацию человека.
Фрейд назвал эту функцию Суперэго.

По мнению Фрейда оно «наблюдает за Эго, отдает распоряжения, выносит суждения и наказывает – в точности как родители, чье место оно занимает».

Читайте так же:  Внутренняя женщина - что это такое

В одном из своих трудов от 1923 года Фрейд отмечает также, что: «Суперэго. может быть сверхморальным» и впоследствии стать сверхжестоким».

Суперэго также выполняет функцию вынесения суждений о себе, сравнивая поведение человека с идеальным поведением и оценивая степень сходства. Если между действительным представлением о себе и внутренним стандартом или идеалом имеется значительное расхождение, то это сопровождается агрессивно окрашенной самокритикой, упреками и наказанием, обычно в форме болезненных аффектов вины, стыда, тревоги, депрессии и чувства неполноценности, что ведет к утрате самоуважения (Jacobson, 1946).

Фрейд пришел к выводу, что одной из целей терапевтического анализа является ослабление критической функции Суперэго.

Итак, в каждом из нас заложена функция критичного наблюдения за собой и сравнивание себя с другими людьми.

Кроме этого в каждом из нас заложен некий внутренний идеал себя, который складывается из нескольких пунктов:

1. Ранние детские впечатления от родителей, которых ребенок видит идеальными + детские фантазии.

2. «Каким моя мама хотела бы меня видеть».

3. «Каким я бы хотел себя видеть»

4. Текущая реалистичная оценка себя, своих возможностей и ограничений.

Важным аспектом является то, что «через всю жизнь человек может пронести идеальный и недостижимый образ себя, который однажды возник в воображении«.

При этом «сохранение надежды на исполнение невоплотимых инфантильных желаний свидетельствует о неспособности смотреть в лицо внешней и внутренней реальности.»

Итак, очевидно, что в памяти и ощущениях каждого из нас есть, или, по крайней мере, был запечатлен идеал себя.

Как известно, идеал является недостижимой формой, и попытка приблизиться к нему будет порождать вечную неудовлетворенность и способствовать усилению внутренней критики.

Внутренняя критика создает большое внутреннее напряжение, лишает нас сил, самоуважения, достоинства. Внутреннее самодавление может быть причиной тревожности, беспокойства, депрессии, переедания и т.д.
По мере того, как с возрастом человек приобретает некоторые объем негативного опыта, критик «натренировывается» и становится все более жестким и карающим.

[2]

В итоге, это приводит к постоянному внутреннему конфликту, отношениям: «оплошность — наказание».
Внутри личности может постоянно разыгрываться сценарий с Жертвой и Преследователем, и эти же сценарии могут отыгрываться вовне, с близкими людьми и собственными детьми.
Люди, с развитым и жестким Внутренним критиком могут быть чрезмерно требовательны, нетерпеливы, строги и осуждающи в отношении близкого круга, детей или подчиненных.

[1]

Внутренний критик олицетворяет собой внутреннего агрессора.

Если есть часть, которая критикует, есть и вторая — которую критикуют. Под влиянием жесткой критики человек начинает испытывать неудовлетворенность собой, чувство стыда, ощущение себя неспособным, невезучим, безвольным, маленьким. Отыгрывая внутренний процесс вовне он как-бы возвращает себе часть подавленной личной силы.

Кто у микрофона?

Внутренний критик может говорить голосом одного из родителей, любой другой значимой фигуры из детства, неким собирательным коллективным голосом, голосом учителя, партнера или супруга. Одновременно с «говорящим» критиком возможны варианты, при которых внутренний критик невербален. Это может быть связано с событиями, которые произошли в довербальной стадии развития человека. В этом случае важно обратить внимание на проявление поведенческой аутоагрессии.

Так как процесс самокритики происходит с позиции, так называемого, «Внутреннего Родителя», второй стороной этого конфликта является Внутренний ребенок.

Что предпринять?

Работать с Внутренним критиком можно различными способами.

Если вы чувствуете, что эта фигура является жестокой и садистичной, научитесь отстаивать себя.

Скажите себе, что на данный момент «метод кнута» перестал быть для вас актуальным. Что такое гнобление не способствует росту, а напротив, лишает сил. Научитесь спорить и разговаривать с критиком. Сначала вам может быть сложно, но довольно быстро вы привыкните.

Есть фраза, которая важна в разговоре с Внутренним критиком. Звучит она примерно так: «А что ты еще можешь, кроме постоянной критики и злорадства?». Далее нужно перечислить то, что умеете делать вы и делаете ежедневно. Смело перечисляйте все достинства. Будь то работа, учеба, бытовые дела, дружба — все, в чем вы успешны. Если вам вдруг покажется, что у вас нет никаких достижений, составьте список из десяти. У людей с очень суровым внутренним критиком есть тенденция к обесцениванию собственных заслуг. Поэтому запишите список на бумаге. Парадокс нередко в том, что чем больше достижений, тем строже критик.

Представьте фигуру критика, затем представьте, как рядом с ним резвится гротескный, колоритный шут. Шут веселится, и его «дурацкость» сбивает с Критика пафос и излишнюю серьезность. В основе этого упражнения лежит один из принципов провокативной терапии, когда под воздействием юмора и провокаций «сдувается», снимается излишняя важность с процесса или объекта.

Мое любимый способ — «Стань себе хорошей мамой»

Просто поменяйте злую мачеху на хорошую, любящую, принимающую маму. Будьте с собой бережны. Переформулируйте все послания к себе на положительные.
Голос внутреннего критика говорит оскорбительно. Голос любящей мамы ободряет и поддерживает. Даже когда он ругает, он не растаптывает.

Подбадривайте себя не оскорблениями и обесцениванием, а любовью. Помните, любящая мама ни с кем не сравнивает свое чадо, ведь оно у нее самое лучшее, как и вы у себя!

Научитесь видеть в себе не минусы, а плюсы!

Литература Филлис Тайсон, Роберт Л. Тайсон.
Психоаналитические теории развития.

Смирнова Татьяна, психолог, нутрициолог, специалист по коррекции веса. 8(925)772-17-89.

Внутренний критик: как его преодолеть?

Для маленького ребенка слова родителей, учителей и других взрослых практически всегда воспринимаются как истина. Он внимает им по мере своего взросления, никак не оценивая их значения. Задача родителей и учителей — помочь ребенку адаптироваться в социуме, но не всегда они делают это в конструктивной для ребенка форме.

Взрослея, человек буквально впитывает в себя голос родителей или тех значимых людей, которые участвовали в его воспитании. Становясь старше, он начинает себя критиковать и оценивать точно так же, как окружающие критиковали и оценивали его ранее. Внешний голос становится нашим внутренним критиком и сопровождает нас во всем, что мы делаем.

Обычно его голос звучит так строго, словно с нами говорят наши родители. А при первых звуках, свидетельствующих о его появлении, мы начинаем чувствовать себя беспомощным маленьким ребенком.

«Похоже, ты в последнее время много о себе возомнил! Размечтался о лучшей жизни?! Ты только посмотри на себя! Ты не заслуживаешь ничего хорошего! Не смеши людей! Ты даже двух слов связать не можешь, а собираешься быть руководителем? Это нелепо и глупо! Забудь о счастливой жизни! Твое место там, где ты сейчас. Изобилие? Все это — пустые мечты. Никогда ничего ты хорошего в жизни не видел и не увидишь. А все потому, что ты просто недостоин ничего лучшего, кроме того, что у тебя есть!»

Читайте так же:  Как мама влияет на отношения с мужчинами

Внутренний критик спешит найти недостатки во всем. Для него мы никогда не соответствуем его требованиям. Все наши действия он рассматривает только с точки зрения количества допущенных нами ошибок. Понятия «успех» для него не существует. Любые наши начинания он стремится сразу же подавить. Понятие «правильно» — для него явление относительное, даже если мы сами уверены в том, что не допустили ни единой ошибки. Рядом с ним мы чувствуем себя подавленным и разбитым. Он постоянно вынуждает нас оправдываться перед ним.

Желая освободить себя от гнета его критики, мы обычно пытаемся переубедить его или доказать ему свою правоту. Но борьба с ним не только бессмысленна, но и бесполезна. Он представляет собой часть нашей психики. Это голос внутри нас, но это не мы. И все же, иногда, когда мы позволяем ему занять чуть больше внутреннего пространства для его самовыражения, он может превратиться в деспота, который противится всем нашим начинаниям. В такие моменты он стремится быть в самом центре и позволяет себе не стесняться в высказываниях — вынося о вас самые нелестные суждения и оценки.

Критика можно перевоспитать в помощника. Вступать с ним в борьбу бессмысленно и бесполезно. На подобные диалоги могут уйти все силы. Критик является нашей внутренней частью, поэтому мы никогда не сможем полностью избавиться от него. Будьте с ним корректны, деликатны, но не уступайте. Не позволяйте ему переходить границы.

Объясните ему, что вы уважаете его желание сделать вас лучше. Но его критика никак не помогает и не способствует вам в этом. Критикуя, он только наносит вред. Выразите ему благодарность за то, что он стремится сделать из вас совершенство и к делу своему подходит очень ответственно и серьезно. Тем не менее напомните ему, что вы являетесь его хозяином и просите его выражать свои мысли в конструктивной форме.

Вы, безусловно, нуждаетесь в его поддержке, но хотели бы слышать от него конструктивную критику, а не ядовитые монологи. Каждый раз, когда вы слышите его голос, ответьте ему: «Спасибо, что ты заботишься обо мне. Что конкретно ты можешь мне посоветовать?»

Для того, чтобы работа с вашим внутренним критиком была более плодотворной, предлагаю вам также сделать следующее упражнение.

Представьте, что вы получили письмо от человека, который вами восхищается. Это может быть как реальный человек из вашей жизни, так и историческая личность, это может быть ваш святой покровитель. Напишите такое письмо себе сами. Представьте себе, что бы сказал этот человек, который является для вас наивысшим примером. Как бы он отозвался в ответ на критику? Чтобы он мог вам посоветовать? Как бы он мог вас поддержать? Какой бы похвалой бы мог вас наградить?

Когда вы были ребенком, то потеря одобрения родителей и учителей могла восприниматься вами как угроза. Но теперь вы стали старше и менее зависимы от одобрения окружающего мира. Теперь вы можете сами выбирать: слушать вам голос критика или смотреть на себя самого глазами любящего вас родителя.

Когда мы продуктивно работаем с внутренним критиком — высвобождается огромное количество подавленной энергии. Энергии творчества, созидания, любви к себе и окружающему миру.

Уверенность в себе. Как самооценка влияет на здоровье?

Все наши внутренние состояния, а особенно те, которые связаны с какими-либо ограничениями, влияют на наше здоровье. Как и почему это происходит?

Все аспекты влияния самооценки на здоровье можно разделить на две большие группы: процессы, завязанные на поведении, и процессы, связанные с эмоциональным фоном неуверенного в себе человека.

Поведение и болезни: какая связь?

Например, есть прямая связь: если человек не готов к ситуации, в которой он может совершить ошибку, или не готов к критике, к каким-то сложностям, достижениям — он физически слабее остальных людей. То есть он не только не уверен в себе эмоционально, но и телесно не верит в себя.

Если нет уверенности, что «я достигну», «я получу», то становится гораздо проще обратиться к мнению другого человека, нежели к своему.

Люди, избегающие критики или ситуаций, где может быть сложно, где они могут почувствовать себя неуверенно, чаще болеют. В этом случае болезнь — это возможность убежать, спрятаться от потенциальной ошибки, неточности и от мнения других людей о себе.

Знаете ли вы людей, которые постоянно заболевают перед важным собранием или отчетом?

Представили? Вот это та самая ситуация. И самое главное — когда болезнь имеет психологическую основу, ее лечить труднее. Ведь в этом случае болезнь выглядит не просто как инфекция, а как «инфекция ради того, чтобы…». То есть бывают ситуации, когда после важного события, которое человек все-таки пропускает по болезни, инфекция чудесным образом пропадает. Или наоборот — лечение затягивается на месяцы.

К слову, заболевания на психологической почве отличаются удивительным разнообразием. Сегодня ветрянка, через неделю ангина, а потом еще и с кожей проблемы. Именно поэтому важно и нужно разобраться, «откуда ноги растут» у болезни?

Также зачастую люди отдают возможность принятия решения другому человеку или вообще не принимают никаких решений — то есть так аккуратно отодвигаются от ситуации, полагаясь на то, что проблема «сама рассосется». Но важно понять, что решение никогда не принимается само — его всегда принимает кто-то. И между этими процессами и здоровьем можно провести параллель. Человек, который отказывается сам принимать решения, то есть, по сути, отказывается от несения ответственности, начинает меньше следить за здоровьем и обычно начинает заниматься собой не в качестве профилактики, а уже когда «петух клюнул».

Еще у неуверенных в себе людей меньше энергии. Той самой «жизненной» энергии, которая порой горы сворачивает.

Ей просто неоткуда браться. То есть, если человек прячется, не включается в процессы, не говорит, не отвечает, не достигает чего-либо — он все время сдерживает себя, сдерживает свою энергию. А эта энергия должна выходить наружу! Потому что если она не выходит, то принятия энергии извне тоже не будет. Получается, что обменивать нечего, а энергия должна находиться в постоянном движении, как мы знаем из школьного курса физики.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И выходит, что та энергия, которая есть внутри, застаивается, превращается во «внутреннее болотце», а снаружи ничего нового не приходит, не наполняет. Ну и как такому человеку быть здоровым и жизнерадостным?!

Что происходит в эмоциональной сфере?

Неуверенные в себе люди чаще завидуют другим. А это чувство вообще является разрушающим по своей сути. И это впоследствии может перерасти в проблемы с желудком, печенью, селезенкой Не зря в народе есть выражение «желчный человек», это как раз об этом. Параллельно развиваются и проблемы с весом.

Читайте так же:  Война или мир с самим собой

Очень часто у неуверенных в себе людей возникают проблемы с питанием. Человек либо доводит себя до истощения из-за каких-то тревожных или пугающих ситуаций, либо начинает есть очень много, заедая некомфортные состояния, негативные эмоции Такой человек набирает вес, становится неуверенным еще больше, снова заедает… В общем, замкнутый круг.

Еще неуверенные люди чаще боятся, а страхи приводят к различным заболеваниям, чаще всего это заболевания сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. Поскольку такие люди не ведут активный образ жизни (а как его вести, если любая активность — это предъявление себя миру, а значит возможная ошибка, неправильное действие, оценка и критика со стороны?!), то у них еще и снижен иммунитет. Ведь всегда проще отсидеться дома перед телевизором, чем идти куда-то, где есть люди, где надо себя показать, проявить.

Оттого что неуверенные люди находятся в постоянном телесном и эмоциональном напряжении из-за ожидания опасности или нависающей необходимости принять какое-либо решение, они не расслабляются. А это ведет, в свою очередь, к проблемам с позвоночником и суставами (хондрозам, артритам, артрозам, менисцитам).

В связи со своей неуверенностью люди меньше общаются и могут вообще оказаться в ситуации, когда возникла некая сложность в жизни или тревога, а поделиться этим вообще не с кем. И от осознания этого становится еще хуже, состояние усугубляется, и это ни к чему хорошему не приведет.

Из-за того, что эти люди не могут общаться с теми, с кем хочется, им приходится общаться с тем, кто готов это делать. Возникает опять ситуация: «если я не выбираю — выбирают меня». А кто будет готов общаться с неуверенным в себе человеком? Либо манипуляторы, либо «опекальщики», то есть те, кто захочет его использовать. А человек всегда чувствует, если его используют. Даже, если не признается себе в ситуации. Это угнетает, подавляет и ведет к депрессиям и другим нервным расстройствам.

Неуверенные люди чаще всего работают не там, где могли бы (и хотели!), а там, куда их взяли. И, как правило, не за ту зарплату, на которую они могли претендовать, ведь назвать себе адекватную цену — значит, сказать «я имею право, я достоин». Как итог — нелюбимая работа, зарплата меньше желаемой и, соответственно, уровень жизни ниже. Это отразится на качестве питания, отдыха, досуга и многих других сфер жизни.

Как вы поняли, список может быть бесконечным. Но это не самое важное, что мне хотелось сказать. Главное: если вы сейчас прочитали о чем-то, что перекликается с вашей жизнью, вы понимаете, к чему это приводит. Если раньше вы чувствовали, что неуверенность в каких-то аспектах жизни может привести к таким последствиям, то сегодня вы об этом узнали. И это значит, что уже сегодня вы можете начать с этим работать. Самое главное — это разорвать замкнутый круг «неуверенность в себе — недовольство собой — снова неуверенность ».

В заключение хочу сказать, что человек, избегающий некомфортных ситуаций, задач, критических ситуаций, выступлений, ставит себя как бы в состояние «теплого болотца». А это, если перевести на тело — ограничение подвижности, застой в суставах, в легких, общая вялость, снижение тонуса. То есть, по сути — это старение организма раньше времени. Если вы хотите сохранить бодрость и молодость, будьте активны и уверены в себе! Важно знать, что любая работа над собой может вести как от внутреннего к внешнему, так и от внешнего к внутреннему. То есть, начав работать над уверенностью в себе, можно стать более активным и здоровым.

А можно начать с тела — двигаться, заниматься спортом, закаляться и заботиться о своем здоровье, а через это прийти к уверенности в себе. В любом случае, все в ваших руках! За вас никто в этом случае решение не примет.

Убрать Внутреннего Критика и обрести уверенность в себе.

12 февраля 2013

Автор: Александр Молярук

На уверенность в себе самое сильное влияние оказывает шквал критики, которая исходит от такой грозной фигуры как Внутренний Критик. Убрать этого критика под силу каждому. А вот сделать его союзником?

Внутренний Критик критикует?

На то он и критик, чтобы критиковать, скажете Вы и будете абсолютно правыми.

Внутренний Критик — это критический голос наших Родителей, который перешел вовнутрь и стал нашим собственным.

Негативное влияние Внутреннего Критика на нас:

  • Критика держит нашу самооценку на самом низком уровне.
  • Критик убивает на корню нашу уверенность в собственных силах.
  • Наше самоуважение стремится к абсолютному нулю.
  • Растут страхи, фобии и тревога.
  • Отсутствует забота и самоподдержка, стресс разрушает нашу личность.

Как убрать Внутреннего Критика и приобрести уверенность в себе?

Если внутренний голос критики мешает Вам жить и приводит к описанным выше последствиям, проделайте простое упражнение по устранению Внутреннего Критика.

Как Внутреннего Критика превратить в своего Союзника?

Как отключить Внутреннего Критика:

1) Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь, сделав дыхание глубоким и представляя мирную картинку из прошлого.

2) Прислушайтесь к голосу Внутреннего Критика и вообразите себе какой он? В каком образе он предстает перед Вашим внутренним взором?

3) Мысленно перечеркните картину с Внутренним Критиком красными буквами слова «НЕТ!». Сделайте это столько раз, сколько нужно, чтобы Внутренний Критик исчез.

4) Представьте себя обновленным без Внутреннего Критика, какой Вы? Ваши плечи расправлены? Вы улыбаетесь и гордитесь собой?

5) Мысленно повторите 3 раза: «Я люблю си уважаю себя. Меня любят все вокруг. Я освободилась от неприятных воспоминаний прошлого. Я хвалю и принимаю себя. Да будет так».

Как Критика превратить в Помощника?

Этому вопросу посвящен новый онлайн-тренинг психолога счастья, который пройдет в начале марта.

Вас ждет насыщенная программа на 3 часа, онлайн-терапия и много упражнений и практик.

Запишитесь сегодня на онлайн-тренинг

«КАК ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА ПРЕВРАТИТЬ В СОЮЗНИКА» >>

Внутренний критик самоуважения

  • ЖАНРЫ 359
  • АВТОРЫ 252 525
  • КНИГИ 575 544
  • СЕРИИ 21 288
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 526 870

Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг

Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Моим любящим родителям, Берту и Грейс Фаннинг,П. Ф.

Памяти моего отца, Джорджа Эдварда МакКея,М. М.

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Читайте так же:  Утро вечера мудренее

Приглашаю Вас принять участие в деятельности Центра сознательного развития «Автор Жизни»: www.av-z.ru

Владелец Издательской группы «Весь»

Мэтью Маккей, клинический психолог

Патрик Фаннинг, профессиональный писатель, автор бестселлеров

Matthew McKay, Patrick Fanning

Self-Esteem: A Proven Program of Cognitive Techniques for Assessing, Improving, and Maintaining Your Self-Esteem

Перевод с английского Татьяны Литвиновой

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© 2016 by Matthew McKay, Patrick Fanning

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2019

Выражаем признательность Юджину Сагану, доктору философии, который познакомил меня с патологическим критиком и некоторыми важными техниками, используемыми в этой книге.

Самооценка необходима для психологического выживания. Это эмоциональное sine qua non[1]. Без некоторой доли самоуважения жизнь бывает чрезвычайно болезненной, потому что многие базовые потребности не удовлетворяются.

Одно из главных отличий человека от других живых существ – его самосознание, то есть способность формировать идентичность и придавать ей ценность. Другими словами, вы можете определить, кто вы, а затем решить, нравится вам такая идентичность или нет. Проблема самооценки состоит в человеческой способности судить. Одно дело – не любить какие-то цвета, звуки, формы или ощущения. Но когда вы отвергаете части самого себя, вы наносите значительный ущерб психологическим структурам, которые буквально сохраняют вас живыми.

Суд над самим собой и неприятие себя причиняют огромную боль. Подобно тому, как вы оберегаете телесную травму и не касаетесь ее, вы избегаете всего, что может, так или иначе, усилить боль, причиняемую самоотверганием. Вы меньше рискуете в социальной или карьерной области. Вам труднее встречаться с людьми, проходить собеседования при приеме на работу или добиваться того, в чем боитесь не преуспеть. Вы ограничиваете свою возможность раскрываться перед другими, проявлять сексуальность, быть в центре внимания, прислушиваться к критике, просить о помощи или решать проблемы.

Чтобы избежать осуждения или отторжения самого себя, вы возводите защитные барьеры. Вы можете злиться и обвинять, но при этом уходить в работу и перфекционизм. Или хвастать. Или оправдываться. Иногда вы обращаетесь к алкоголю или наркотикам.

Эта книга о том, как перестать себя судить. Об исцелении старых ран обиды и самоотречения. О том, как самовосприятие и самоощущение могут измениться. И когда они изменятся, цепная реакция затронет каждую часть вашей жизни, постепенно расширяя чувство свободы.

Причины и следствия

Сотни исследователей опросили тысячи людей разного возраста и положения, пытаясь выяснить, что вызывает чувство собственного достоинства, у кого его особенно много, как оно может быть увеличено и так далее.

Изучение маленьких детей наглядно показывает, что родительский стиль воспитания в течение первых трех-четырех лет определяет степень самоуважения ребенка с самого начала его жизни. В большинстве исследований детей старшего возраста, подростков и взрослых одно и то же остается не вполне понятным: каковы причина и следствие?

Успехи в учебе поднимают самоуважение или самоуважение способствует успехам в учебе? Социальный статус является причиной высокого самоуважения или высокая самооценка помогает достичь высокого социального статуса? Алкоголики пьют, потому что ненавидят себя, или они себя ненавидят, потому что пьют? Люди нравятся себе, потому что успешно проходят собеседования при приеме на работу, или они успешно проходят собеседование, потому что они себе нравятся?

Это классические вопросы о курице и яйце. Подобно тому как яйца производятся курами, а куры выводятся из яиц, кажется, что чувство собственного достоинства порождается обстоятельствами вашей жизни, а обстоятельства жизни находятся под его влиянием. Что первично? Ответ на этот вопрос влияет на ваш успех в повышении самооценки.

Если внешние условия определяют самоуважение, то все, что вам надо сделать для его подъема, – улучшить обстоятельства. Допустим, низкое самоуважение обусловлено тем, что вы не окончили высшее учебное заведение, вы маленького роста, ваша мать себя ненавидела, вы живете в трущобах или весите на 100 фунтов[2] больше положенного. Так?

Но вы знаете, что этого никогда не изменить. Вы ничего не можете поделать со своими родителями или с ростом. Единственная надежда – что все как раз наоборот: самооценка определяет обстоятельства. То есть, повышая самооценку, вы улучшаете ситуацию. Так что просто перестаньте себя ненавидеть, и вы станете выше ростом, ваша мать станет другим человеком, а 100 фунтов просто испарятся, как утренняя роса.

Если вы чувствуете, что и второй сценарий не очень правдоподобен, вас можно поздравить с тем, что вы хорошо видите мир, как он есть.

Дело в том, что связь между самооценкой и обстоятельствами не является прямой. Здесь вмешивается еще один определяющий фактор – ваши мысли.

Например, вы смотрите в зеркало с мыслями: «Ох, я жирный. Такой толстяк». Такое утверждение ударяет по вашему самолюбию. Если же, глядя в зеркало, вы думаете: «Хорошо. Кажется, такая прическа мне подходит», то воздействие на вашу самооценку будет противоположным. В зеркале тот же самый образ. Изменились только мысли.

Или, предположим, обсуждая новости, вы делаете замечание о правых повстанцах, а придирчивый друг поправляет вас: «Нет, ты имеешь в виду левых повстанцев». Если вы подумаете: «Я говорю ерунду», то ваша самооценка резко начнет снижаться. А если вы скажете себе: «Ну да, буду помнить это в следующий раз», то она не пострадает. В любом случае меняются не обстоятельства, а то, как вы их интерпретируете.

Практический семинар «Глупо — это как? Внутренний критик»

…состоялось 14 марта (Сб) 2015, проходило с 11:00 | 2 дня | Санкт-Петербург | Захар Юрьевич Кривоногов (Санкт-Петербург), Александра Яковлева (Санкт-Петербург)

Данная авторская психологическая программа будет интересна прежде всего тем, кого интересуют следующие темы: внутренний критик, принятие себя, перфекционизм, самооценка.

Что значит вести себя глупо, поступать неправильно? Чему в этом случае не соответствуют поступки? Вероятно, нашим представлениям о том, как должно быть. Тогда Внутренний глупец — это вся наша неидеальность, всё то, что мы не принимаем в себе и прячем от других. К чему это приводит?

Опасаемся в отношениях обнаружить своё несовершенство: свои «неудобные» качества, «неправильные» мысли и «нехорошие» чувства. Потому ощущаем скованность, тревогу, ведём себя неестественно. В итоге отдаляемся не только от себя, но и от окружающих — скрываемся за масками.

Внутренний критик — оценщик, судья, снова и снова выносящий приговоры Внутреннему глупцу. Тоже является частью нашей личности, призван карать несовершенство. Причём чужое несовершенство его раздражает не меньше.

Читайте так же:  Как выявить вторичные выгоды лишнего веса

Сильный внутренний критик часто заставляет без особого повода испытывать гнетущее чувство стыда. Ещё он налагает завышенные требования к окружающим. В результате бывает сложно налаживать отношения, так как: «Совершенных людей не существует!», — А. Маслоу.

  • Можно ли ослабить своего Внутреннего критика?
  • Можно ли больше принимать и любить своего Внутреннего глупца?
  • Можно ли чувствовать себя свободнее и естественнее в отношениях и получать от них больше удовольствия?

Думаем, что можно. Именно над этим и предлагаем поработать вместе с нами. Будет много практики, движения, творчества, взаимодействия, общения.

Формы работы: рисунок, двигательная активность, ролевая игра, визуализация, лепка, индивидуальное проживание, работа в парах и малых группах, дискуссия в общем кругу.

Программу ведут профессиональные психологи. Применяем гештальт-подход, психодраму, арт-терапию, гуманистический подход.

Ниже, в разделе «Комментарии и вопросы», приведены отзывы о программе и ведущих.

Как приглушить внутреннего критика

Критиковать себя — это вполне нормальный и естественный процесс, он крайне необходим каждой здравой личности. Однако, когда внутренний критик выходит за рамки, это может навредить умственному и физическому здоровью, подорвать уверенность в себе и понизить самооценку. Во всем нужна мера. Если чувствуете, что он влияет на настроение, мешает саморазвитию, а вместо удовольствия от процесса изменений вы получаете лишь стресс, то пришло время приглушить его.

Распознайте несправедливую критику

Мы так часто критикуем себя, что даже не отдаем себе в этом отчет. И зачастую критика бывает несправедливой. Ее-то и нужно распознать в первую очередь.

  • Спросите себя, критикуете ли вы себя за те вещи, которые не критикуете ни в ком другом.
  • Оцените, как часто критикуете себя и как долго длится этот процесс. Это требует осознанного наблюдения за собственными мыслями.
  • Прокручиваете ли вы в голове ситуации, в которых что-то не то сказали или сделали? Как часто?

Будьте осведомлены о своих эмоциях

Мысли — это не единственный инструмент внутреннего критика. Эмоции являются его не менее могущественным оружием. Наши мысли могут говорить о чем-то отвлеченном, а вот внутри будут бушевать неприятные эмоции. Часто ли такое с вами? Вы все вроде бы сделали правильно, а чувствуете себя ужасно. Такое бывает, если сознательно не допускать негативных мыслей, но при этом до конца не разобраться в своих ценностях и критериях.

  • Подмечайте, когда вы злы, раздражены, нетерпеливы или обеспокоены. В нашем случае это могут быть признаки действий внутреннего критика.
  • Запишите, какие эмоции испытываете во время самокритики. Выясните, в каких обстоятельствах это происходит.

Рассмотрите вопрос об обращении за медицинской помощью

Во многих случаях справиться с внутренней критикой просто, но есть отдельные случаи, когда все выходит из-под контроля. Это может быть признаком депрессии. Поэтому не брезгуйте помощью профессионалов.

Подмечайте тот факт, что мысли — это мысли

Мысли — это продукт вашего труда. Они могут быть как справедливы, так и несправедливы. Все зависит от вашей интерпретации события. Даже если вы совершили серьезную ошибку, это не повод считать себя бездарным. Ошибки совершают все, даже великие люди.

Главное — не ошибка, а реакция на нее. Правильная реакция отличает успешного человека от неуспешного.

Поговорите с внутренним критиком

Это не шизофрения, а вполне здравый способ, которым пользовался каждый, кто хотел разобраться в себе. Используйте сравнения: например, в этот раз вы совершили намного меньше ошибок, чем месяц назад. Задавайте ему вопросы и отвечайте на них.

Кстати, если вы хотите узнать себя лучше, пройдите курс по самопознанию. Он поможет ответить на многие вопросы, найти смысловые ориентиры в жизни и убедиться, что вы не так плохи, как могло показаться.

Определите ваш идеальный результат

Вместо того, чтобы концентрироваться на ошибках и корить себя за них, фокусируйтесь на идеальном результате и попытайтесь понять, чего же на самом деле хотите. Иногда мы не можем достичь цели, потому что не хотим ее достичь. Возможно, вы не хотели получить ту должность. Вашим идеальным результатом, к примеру, будет следующее: проверить свою психическую устойчивость. Поэтому работайте над ней, над своими навыками.

Ведите журнал

Журнал ведут те, кто хочет упорядочить свою жизнь. Он же помогает и в случае с преодолением внутреннего критика. Расставляя все по полочкам, вы сможете понять, почему чувствуете себя плохо, и в итоге отыщите корень проблемы.

Возможно стоит углубиться в детство и вспомнить, откуда такая реакция на собственные провалы.

Журнал также поможет выявить шаблоны поведения. Изменив шаблон, вы измените и свою реакцию на активирующее событие. Думайте над тем, что именно сделали неправильно и почему.

Оцените реальную ситуацию

Многие люди критикуют себя даже когда ситуация не так уж плоха. Вы можете выполнить работу на отлично, однако критик все равно найдет причины, чтобы придраться. Успокойте его. Вы выполнили необходимый минимум на сегодня? Прекрасно, это повод для гордости. Ставьте амбициозные цели, повышайте планку и становитесь еще лучше.

Смягчите критику

Негативные обобщения вредят пониманию своей личности. Замените словосочетания «Я никогда не …» и «Я всегда такой …» на более мягкие «Сегодня у меня не получилось» и «Сегодня я словно …». Берите на себя ответственность только за сегодняшний день.

Развивайте себя

Развитие является именно той лакмусовой бумажкой, против которой не попрешь. Вы сдали тест по английскому? Можете без проблем считать в уме или написали несколько рассказов? Значит вы уже лучше, чем были в начале. Найдите способ отслеживать прогресс — это и будут ваши доказательства того, что стали лучше, а не стоите на месте.

Сделайте шаг назад, если нужно

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда вместо того, чтобы хвататься за невыполнимую задачу и критиковать себя за то, что она не была выполнена, нужно сделать шаг назад. Прочтите несколько книг по теме, посмотрите на общую картину ситуации и выясните, что нужно делать дальше. Или отдохните и наберитесь сил. Медитируйте, приведите себя в порядок.

Источники


  1. Анатолий Некрасов Путы материнской любви / Анатолий Некрасов. — Москва: ИЛ, 2015. — 256 c.

  2. Александр Свияш 5585 советов брачующимся, забракованным и страстно желающим забраковаться / Александр Свияш , Юлия Свияш. — М.: АСТ, Астрель, 2011. — 512 c.

  3. Шапарь, В. Б. Вооруженный нейтралитет, или Психология безопасного общения / В.Б. Шапарь. — М.: Смысл, Academia, 2016. — 320 c.
Внутренний критик самоуважения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here