Высокая самооценка или комплекс уверенности в себе

Сегодня обсуждаем тему: высокая самооценка или комплекс уверенности в себе с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Хотите иметь высокую самооценку? и Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. (Википеди)

Тогда получается, что ты уверен в себе, когда имеешь положительный опыт, что твоих сил достаточно, чтобы преодолеть что-то, справиться с поставленной задачей. А если не получается, что происходит с чувством уверенности, а что с вашей самооценкой? В тот момент, когда ваш опыт отрицательный, вы оцениваете себя так же отрицательно, соответственно вера в себя подтачивается, самооценка понижается, т.к. завязаны они на достижениях и успехах.

[3]

Встречались ли вам люди, у которых не все шло гладко, не все удавалось, не все их понимали, но тем не менее они были уверенными в себе людьми? То есть они не были уверены в том, что у них всегда все получится на 100%, что они поступают правильно, и, тем не менее, были спокойны, дружелюбны, оптимистичны и уверены в себе.

Тогда что такое неуверенность в себе? Это сомнения в своей правильности, в правильности своих поступков, в том, что у меня получится, что я смогу. А задумывались ли вы о том, что лежит в основе неуверенности?

Есть масса негативных переживаний: ревность, одиночество, тоска, но под ними всегда лежит одна базовая, самая древняя и простая негативная эмоция — это страх. Когда вам трудно объяснить чье-то поведение, объясняйте это в категориях страха, чего он боится здесь и сейчас. Неуверенный человек боится не того, что у него не получится, это не страх возможной неудачи, а страх реакции на эту неудачи, страх осуждения.

А что такое самооценка? Можно сказать, что это то, как ты оцениваешь себя по внешности, уму, успеху у противоположного пола, материальному положению? Получается, что это некое представление о сумме своих достоинств и недостатков.

А встречали ли вы людей, которые говорят о своих недостатках и ограниченностях, но так светло и свободно (какой он эрудированный, я и десятой части всего этого не знаю!)?

Получается, что и в том и в другом случае результаты были одинаковыми, а чувства по этому поводу и восприятие себя, разные.

В чем же дело? Что отличает людей по-настоящему уверенных в себе с высокой самооценкой от людей с заниженной самооценкой, тех, кто в себе не уверен?

На самом деле, для того, чтобы по-настоящему, не только на момент прохождения очередного тренинга по самооценке или при очередном с таким трудом достигнутом успехе, чувствовать себя уверенно и иметь хорошую самооценку, не достаточно, а иногда и вредно, сосредотачиваться только на своих достижениях и успехах, можно только как поддержку себя в том, что у вас получается ПРЕОДОЛЕВАТЬ СЛОЖНОСТИ, иначе это путь к неврозу и еще большему удару по самооценке! Выход лежит совсем в другой плоскости!

В САМОПРИНЯТИИ! Самопринятие, это не представление о том, что у меня все шикарно, а будет еще лучше. Наоборот. В принятии своих не успехов и неудач! Обрести уверенность можно только, когда человек отдает себе отчет в своих ограниченностях и «неправильностях» и принимает их без осуждения! Когда акцент с «Я-плохой!» перейдет на то, что «Я и сам был бы рад сейчас быть более эрудированным, более цельным, если бы мог, был бы прямо сейчас другим, но пока не могу.»

Потому что, пока «Я-плохой» — я виноват и подлежу наказанию. На этом полюсе человек боится наказания, осуждения, отвержения, поэтому будет отрицать недостатки, лгать, не видеть и не признавать их наедине с собой и, особенно, в разговорах с другими. Это защитная реакция, таким образом они отстаивают свою безопасность, правда создавая замкнутый круг «Я плохой — наказание — Я плохой. » Здесь критикуется сам человек. Уверенность и самооценка в этой позиции величины весьма не стабильные и переменчивые, обусловленные.

На другом полюсе «Я хороший! Я, Ок!» есть возможность выдерживать чужую критику, увидеть свои недостатки, признать ответственность и исправить. Ведь Я- Ок, сейчас не смог, теперь увидел, здорово, есть над чем поработать! Здесь подлежат критике поступки. Уверенность и самооценка с этой позиции не подчиняется условиям, они безусловны, потому постоянны и на хорошем уровне.

Хотите иметь здоровую уверенность и самооценку, работайте над этим в правильном направлении, теперь у вас есть эти знания, чем была рада с вами поделиться!

Высокая самооценка или комплекс уверенности в себе

Когда ты веришь, ты способен достичь цели. (Губерт Хемфри)

Почему для нас так важна самооценка и уверенность в себе? Самооценка дает нам чувство достоинства, а уверенность – право на счастье.

Самооценка — это вера в себя и в свои силы.

Уверенность в себе – это отсутствие страхов и эмоциональных комплексов. Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит от силы его уверенности в себе. Например, человек принял для себя решение открыть свой бизнес или написать диссертацию, а ему родственники и друзья говорят «Ты что, самый умный?», «Как ты собираешься это делать?» и т.д. И у нас после таких вопросов начинают появляться сомнения, страхи, неуверенность, которые мешают нам реализовать в жизнь свою заветную мечту, прийти к намеченной цели. В данный момент очень важно искренне дать себе ответ на вопрос «Почему этот человек задает мне такие вопросы?». Люди, которые в нас верят и искренне любят всегда поддержат, помогут реализовать намеченные планы.

Неуверенность в себе основана на негативной информации, которая находится в подсознании человека: отношение к Вам близкого окружения, собственная самокритика, болезненный жизненный опыт и многие другие факторы. Эта информация закрепляется в виде установок («Ты лентяй» или «Ты труженик»), которые мы получаем от родителей, друзей, знакомых, коллег по работе и т.д. Порой мы не замечаем, что живем с чужими установками, считая их своими убеждениями. Психологи отмечают, что легко управлять неуверенными людьми. Неуверенный в себе человек всегда ведомый, он редко проявляет инициативу, озвучивает свои мечты. Уверенный в себе человек знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет. Наша уверенность исходит из самооценки.

Самооценка – это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе, оценивание себя, своих личностных качеств и чувств, достоинств и недостатков. Самооценка является одним из важнейших регуляторов поведения личности. Именно она во многом определяет взаимоотношения с окружающими, критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам.

Самооценка выполняет ряд функций:

* регуляторную, на основе которой происходит решение задач личностного выбора;

* защитную, обеспечивающую относительную стабильность и независимость личности;

* функцию развития. Самооценка является толчком к развитию личности.

В современной психологии есть три вида самооценки: заниженная, адекватная и завышенная. Если самооценка занижена, человек просто не способен увидеть и оценить свои хорошие качества – он считает себя неудачником («Я неудачница», «Я недостойна того, что имею», «Я всегда поступаю неправильно»), у него постоянно присутствует чувство вины (чаще всего абсолютно необоснованное), нет стимулов добиваться поставленных целей. Низкая самооценка может привести к различным проблемам, как в карьере, так и в личной жизни. Люди, которые имеют заниженную самооценку, не добиваются своих целей, не могут радоваться жизни, считают, что недостойны даже того, что по праву заслужили…а значит, не могут стать счастливыми. Низкая самооценка легко может перейти в депрессию, так же способна создать психическое, физическое и социальное отчуждение. Причиной формирования низкой самооценки является то, что люди больше всего обращают внимание на негативные вещи, нежели на положительные.

Читайте так же:  Как поговорить с дочерью о сексе

Если человек имеет адекватную самооценку, он способен использовать свои хорошие качества и бороться с плохими. Адекватная самооценка позволяет оценить нам свою индивидуальность: развиваться в работе, достигать целей в карьере, бизнесе, личной жизни, радоваться своим успехам и стремиться к большему развитию.

Высокая самооценка, как правило, становится неотъемлемым качеством успешного и счастливого человека, независимо от вида деятельности. Люди с высокой самооценкой, как правило, ставят перед собой большие задачи и стремятся к большим достижениям. Вы часто встречали людей с заниженной самооценкой, стремящихся к великим успехам?

О самооценке человека можно судить на основании того, что человек о себе думает («Меня здесь знают и уважают» — либо «Я здесь никто»), что человек по поводу себя чувствует (гордость либо желание провалиться сквозь землю) и как человек себя ведет, как он себя держит (уверенно и робко, достойно либо тушуясь). Главное не в том, насколько Ваша самооценка высока или низка, а в том, насколько она адекватна. Любая самооценка субъективна, главное каждому человеку выявить свои способности и реально оценить свои возможности.

Самооценка зависит от самого человека, значит, в наших силах её повысить и приобрести уверенность.

Предлагаю Вам 10 советов по коррекции заниженной самооценки.

1. Любите и цените себя! Невозможно относится с уважением к человеку, если он сам себя не уважает и не любит.

2. Будьте верны себе, своим взглядам и убеждениям. Тот, кто только и делает, что оправдывает ожидания других, рано или поздно потеряет себя. Каждый имеет право быть таким, какой он есть. Постоянно следуя чужим советам, самооценка будет понижаться, поэтому прислушивайтесь к себе, своим потребностям и желаниям!

3. Старайтесь заниматься тем, что Вам нравится. Найдите в своей работе то, что доставляет Вам удовольствие, дает возможность почувствовать себя ценным и незаменимым. Все что мы делаем с любовь, приносит нам радость и счастье.

4. Планируйте свои дела. Это поможет избежать «безвыходных» ситуаций, которые могут вывести Вас из равновесия. Лучше составлять план с вечера, а утром корректировать, если есть необходимость.

5. Заведите журнал успеха. Каждое свое достижение (в любой области, будь то работа, хобби или отношения с женщиной/мужчиной) записывайте. Периодически перечитывайте свои записи.

6. Избавляйтесь от жалости к себе. Жалея себя, Вы будете вызывать жалость у других, казаться окружающим беспомощным и неполноценным. Самодостаточные и уверенные в себе люди не вызывают у нас к себе жалость.

7. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Каждый из нас индивидуален и уникален, со своей судьбой, своими радостями и трудностями. У каждого свой жизненный путь, который ему надо достойно пройти.

8. Составьте список своих достижений и положительных качеств. В первый список внесите все свои успехи, начиная со школьных лет и по сегодняшний день. Возьмите себе за правило каждый день вносить в список достижений новый пункт, вписывайте даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. В список положительных качеств внесите все свои хорошие качества, не менее 20 пунктов. Просматривайте эти списки каждый день – очень способствует повышению самооценки!

9. Используйте аффирмации (краткая фраза, которая при многократном повторении закрепляет установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни). Например: «Я – успешная личность», «Я создаю жизнь, полную изобилия», «Я развиваюсь и становлюсь лучше во всем» и др. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда

Вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

10. Обратите внимание на свою одежду и прическу, что и как Вы носите? Одевайтесь красиво и аккуратно дома и на работе.

[2]

11. Перестаньте жаловаться. Если Вы жалуетесь, то Вы – источник негатива. Это опасно, потому что у окружающих формируется определенное мнение: «Он (она) всегда такой (-ая) несчастная, ей уже не поможешь!». Вы этого хотите? Только слабые и неуверенные в себе люди пытаются вызвать к себе жалость.

12. Перестаньте оправдываться перед собой и окружающими. « Никогда не оправдывайся — твоим друзьям это не нужно, а враги все равно не поверят». Успешный человек с адекватной самооценкой всегда адекватно признает свои ошибки.

[1]

13. Любите свое тело. Начните заботиться о теле, посещайте косметолога, массажиста, занимайтесь физическими нагрузками. Регулярные занятия спортом повышают настроение, уверенность в себе.

14. Окружайте себя позитивными и целеустремленными людьми. Именно такие люди помогут Вам поднять самооценку, вселят в Вас чувство уверенности.

15. Помогайте тем, кому Вы можете помочь. Когда вы делаете что-то для других, Вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а Ваши самооценка и уверенность повышаются.

[3]

16. Улыбайтесь себе. Говорите комплименты. Делайте себе подарки. Проснувшись утром, встаньте перед зеркалом и скажите себе, что Вы самая красивая и самая умная. Вы самая обаятельная и привлекательная. Вы самая лучшая. Говорите себе добрые слова. Не забывайте себя хвалить за каждое дело. Дарите себе цветы и другие подарки, например, поход по магазинам. Восхищайтесь собой!

Видео (кликните для воспроизведения).

Самое главное – действуйте! Повышайте свою самооценку и уверенность в себе, тогда сможете добиться многого в этой жизни. Радуйтесь каждому дню и верьте в себя!

Любовь Пляка, ведущий практический психолог НФаУ, кандидат психологических наук, доцент кафедры педагогики и психологии.

EvA


Современную молодёжь часто упрекают в избыточной самонадеянности, эгоцентризме, самолюбовании и в наличии неадекватно завышенной самооценки.

Когда психолог Уильям Джеймс не так давно, в 1890 году, придумал термин «самооценка», то прямо подразумевал под ним: как соотносятся реальные достижения человека и поставленные теоретически цели.

Мне кажется, что то, что имел в виду Джеймс, употребляя термин «самооценка», — неактуально для современного общества, потому что большинство людей понимает самооценку как уважение к себе, а большинство представителей поколения конца 80-х только как уважение к себе и понимает, и его же, уважения, требует.

В результате, — преподаватели ВУЗов, например, ссылаются на то, что их раздражает повышенная критичность студентов, отсутствие у них (студентов) нужной субординации и духовных ценностей.

Менеджеры по персоналу жалуются на завышенные зарплатные ожидания тех претендентов на вакансию, которые буквально недавно покинули студенческую скамью.

В чём причина такого поведения?
Считается, что адекватный взрослый человек может и должен постоянно «питать» самооценку своего родного ребёнка, и только при этом условии способности ребёнка реализуются в полной мере.

Весь вопрос в том, насколько объективно это мнение?
Или, наоборот, субъективно, и породило плеяду эгоистичных детей?
Результаты исследований, конечно же, не наших учёных, а, например, американских, показали, что студенты, действительно, трепетно относятся к тому, что повышает их самооценку (отличная отметка, комплимент), и, более того, для многих их них это намного более ценно, чем еда, секс, алкоголь, и даже зарплата! (то есть простые человеческие радости их не радуют, а комплимент — пожалуйста).

Американские учёные отмечают, что уровень самооценки у рождённых между 80-ыми и 2000-ми годами существенно вырос по сравнению с теми, кто родился, соответственно до 80-х.

Что отличает самооценку нынешнего поколения? Психолог из Государственного Университета Сан-Диего (США), автор книги «Поколение Я» Джин Твендж считает, что самооценка у очень многих сегодня — суть гордыня и тщеславие.

И она же предупреждает, что завышенные претензии к окружающему миру, под которыми ныне принято понимать высокую самооценку, чреваты депрессиями, в случае неспособности удовлетворить в реальном мире свои амбиции.

Не это ли причина возросшего уровня депрессии в цивилизованном мире?

Признаки опасно завышенной самооценки, согласно Трендж:
1. Неоправданно высокое мнение о себе;
2. Возросший уровень нарциссизма.

Так, утверждает Твендж, уровень проявлений нарциссизма вырос в 2 раза на 2006 год по сравнению с началом 1980-х. (Нарциссы отличаются гиперболизированным представлением о своих достоинствах, агрессивной реакцией на критику, склонностью к обману) :«Для человека желание сохранить самооценку и относиться к себе хорошо является совершенно естественным, но некоторые – нарциссы – переходят на другой уровень и начинают думать, что они лучше, чем есть на самом деле. Такие люди не могут реально оценить себя и свои возможности. Нарциссы сталкиваются с проблемами во взаимоотношениях, потому что считают, что они замечательные, и что мир вращается вокруг них».

Современных нарциссов, по Твендж, кроме постоянного желания водрузить себя, гипервеликого, на самый высокий пьедестал, одолевает желание иметь идеальную внешность. Поэтому, согласно Джин, на сегодняшний день приходится пик обращения американцев к пластическим хирургам. Или ещё такой факт: некоторые граждане Америки не гнушаются нанимать фальшивых папарацци, чтобы казаться знаменитостью. В общем, для популяции с возросшим уровнем нарциссизма, если верить Твендж, — «цель оправдывает средства».

Кроме того, Джин Твендж провела совместное исследование с психологом Нейтаном ДеУолла из Университета Кентукки — думаете, что они исследовали?

Частоту употребления слова «Я», которое с 1980 по 2007 годы стало использоваться в музыкальных хитах чаще, а вот те слова, которые можно отнести к социальным взаимодействиям с другими людьми, понятно, стали использовать реже.

В чём причина таких акцентов завышенной самооценки?

Считается, что причина в
1) Изменении методов родительского воспитания;
2) Легко достающаяся похвала;
3)Интернет;
4) Культ известности;
5) Движение за повышение самооценки.

Если первые четыре причины понятны, то на движении за повышение самооценки хочу остановиться подробнее:
Психологическое движение за повышение самооценки зародилось в 1980-х гг. в Калифорнии (США, конечно).

А что, так сказать, послужило толчком для зарождения?
Несколько исследований, которые показали корреляцию между высокой самооценкой и некими положительными событиями в жизни людей.

Но корреляция, то есть, связь между двумя фактами, демонстрирует только статистический показатель, но не причинно-следственную связь — это знают все, поэтому и случились определённые перекосы, по поводу которых Марк Лири, профессор психологии и нейронауки в Университете Дьюк, высказался так: «Люди сделали неверный вывод, решив, что высокая самооценка не просто связана с этими событиями, а является их причиной. Но это не так.»

Так или не так, но в течение 30 лет психологи плодотворно работали, создавая различные программы, тренинги, техники по повышению самооценки.

Некоторое время массы думали, что самое лучшее для подрастающего поколения — непрерывная похвала по поводу и без.

Но жизнь, как всегда, показала, что однобокий подход, даже самый позитивный — не панацея.

Согласно исследованиям команды Роя Баумейстера из Университета штата Флорида (США), высокая самооценка провоцировала у девочек и мальчиков чувство беспомощности при столкновении с трудностями, у обладателей же низкой самооценки адаптивность к трудностям была намного выше (привыкли они к ним потому что); высокая самооценка помогала предотвратить булимию у девочек, но никак не влияла на курение, употребление алкоголя или наркотиков, так же не влияла она и на раннее начало половой жизни.

Ещё что интересно: высокая самооценка не влияла на длительность или качество отношений между девушками и юношами.

Судя по всему, Рой Баумейстер и его команда так и не поняли, а нужна ли она вообще — эта самая самооценка, и на что конкретно она влияет.

И, самое интересное, на сегодняшний день психологи (по крайней мере, в Америке) меняют свой взгляд на высокую самооценку.

Точка зрения их такова: первопричина высокой самооценки — положительные события в жизни человека, а не наоборот. И я с ними согласна. Ну не может ребёнок осознанно организовать события своей жизни с явной перспективной пользой для себя, хотя уникальное сочетание качеств характера помогает ему справляться со сложной ситуацией в большей или меньшей степени. Почему ребёнок? Да потому что «все мы родом из детства»- на своём опыте и опыте своих клиентов я в этом убедилась.

А если к тому же самооценка завышена, ребёнок «захвален», в совокупности с теми ценностями, которые он может усвоить в своей среде (культ известности, например), то такая самооценка, которая практически не связана с достижениями человека, не соответствует реальности, — и не имеет никакой ценности. И в этом я согласна с Марком Лири.

То есть, сколько ни говори «Халва», во рту слаще не становится.

И важно понимать, что личность человека не состоит только из пресловутой самооценки. Самооценка только часть «самосознания», которое также включает в себя учебные достижения, опыт коммуникации, этническую принадлежность, представления о своём теле и пр.

Так что, высокая самооценка — не панацея от жизненных неурядиц, а лучшее, как всегда — в «золотой середине». И я согласна с Лири: «Родители должны говорить своим детям, что любят их, несмотря на то, что они несовершенны, и что им есть куда развиваться. Но с детьми нужно быть честными. Главное, никогда не говорить ребёнку, что он лучший в мире».

Высокая самооценка или комплекс уверенности в себе

«Если не начнешь свой путь, то уж, наверняка никуда и не попадешь».
Зиг Зиглар

В чем причина заниженной самооценки? Почему огромное количество людей не верит в себя? Как получается, что в детстве мы все рождаемся как чистый лист, но с возрастом кто-то устремляется вперед с верой в себя, а кто-то безнадежно отстает, принимая отставание как должное? И на самом ли деле они отстают безнадежно? Как повысить самооценку, добавить уверенности в себе и встать в один ряд с успешными и счастливыми людьми?

У меня для тебя две новости – хорошая и хорошая. Начну с хорошей — низкая самооценка это всего лишь временное явление. Как только ты возьмешься за ее изменение всерьез, она начнет повышаться на глазах. И ты даже не заметишь, как станешь в один ряд с теми, на кого еще совсем недавно смотрел с завистью. И уже другие будут завидовать тебе, и брать с тебя пример.

Вторая хорошая новость – сегодня ты узнаешь семь эффективных шагов, как повысить самооценку. И с их помощью сможешь изменить себя за достаточно короткое время, и поднять уверенность в себе на существенную высоту. Все будет зависеть от твоего желания и регулярности выполнения предложенных действий. Но сначала нужно понять главное – откуда вообще берется низкая самооценка.

Есть три основных причины появления низкой самооценки.

Первая – насмешки окружающих. В основном это происходит в детстве, когда над тобой могли насмехаться, если подворачивалась такая оказия. И что самое обидное – часто это были твои друзья или подруги. Детская неосознанная неделикатность в этом вопросе явление нередкое, а слышать насмешки от друзей – очень серьезный удар по самомнению.

Вторая – преувеличенные заявления. Вот пара ярких примеров. Мальчик сломал подаренную ему машинку в первый же вечер. И вот он уже слышит от папы: «Какой же ты неловкий! Вечно ты все ломаешь! Ничего нельзя тебе нормального купить!». Девочка одевается в школу, и торопящаяся на работу мама нет-нет да и скажет: «Никогда не можешь быстро одеться! Постоянно опаздываешь! И почему ты не можешь одеться аккуратно? Вечно что-то торчит!». «Вечно», «постоянно» и «никогда» — это как раз те самые преувеличения, которые способны уронить самооценку ниже плинтуса.

Третья причина – тенденция разовую неудачу проецировать на все остальные свои действия. Особенно, если они сравниваются с результатами более успешных людей. При этом не берется в расчет то, что может быть скрыто от глаз и не лежит на поверхности. Например то, что многие успешные люди в прошлом также терпели неудачу за неудачей. И что именно это помогло им подняться высоко.

Так или иначе, каждый успешный человек хоть раз, но сталкивался в своей жизни с одной из этих трех причин. А может, и со всеми тремя. И если, несмотря на это, он все равно стал успешным – значит, и ты сможешь это сделать. Неважно, какая самооценка у тебя сейчас. Я дам тебе семь золотых правил, семь шагов к уверенности в себе, с помощью которых ты гарантированно добьешься успеха. Главное – регулярно их применять.

Вот эти семь шагов:

Шаг первый – Займись косметическим ремонтом своей внешности. Давно подмечено, что на психологические установки сильно влияют физические ощущения. Поставь и выполни небольшие спортивные цели – уменьши талию на пару сантиметров, пробеги определенное количество километров. Смени прическу, имидж. Если ты девушка – поэкспериментируй с новой помадой, тенями. Новая внешность – новый человек – новая самооценка.

Шаг второй – Начни читать автобиографии великих и успешных людей. Ты поразишься, сколько сходства с собой и с твоими жизненными ситуациями ты найдешь в этих страницах. Пример людей, которые очень часто вопреки всему добились успеха, здорово замотивирует тебя и будет поддерживать в тебе эту искру мотивации.

Видео (кликните для воспроизведения).

Шаг третий – Разбей поставленные перед собой цели на много мелких подцелей. Страх перед неудачей может очень сильно помешать в достижении цели, если она большая и очень важная для тебя. Если же цель разбита на несколько этапов – выполнить ее по частям гораздо проще. В том числе и психологически. Как говориться, слона надо есть по частям.

Шаг четвертый – Начни чаще улыбаться. Низкая самооценка приводит к депрессии и заполняет жизнь негативом. Улыбка напротив, озаряет жизнь, делает ее ярче и позитивнее. Улыбка разбудит в тебе хорошее настроение и оптимизм. А оптимизм вообще одно из самых лучших средств для поднятия уверенности в себе.

Шаг пятый — Делай добрые дела. Что-то конкретное для кого-то другого. Здесь есть сразу два важных момента. Во-первых, если ты делаешь что-то хорошее для другого, чувство, которое ты при этом испытываешь, не сравнится ни с чем и будет наполнять тебя внутренней силой. Во вторых, высокая оценка тебя в глазах других людей неизбежно приведет и к повышению твоей самооценки.

Шаг шестой – Начни вести свой дневник успеха. Каждый день записывай в него все свои достижения. Периодически просматривай и перечитывай его. Этот простой шаг обладает поистине удивительным свойством – каждый раз, напоминая себе о своих победах, ты становишься более уверенным для новых достижений.

Шаг седьмой – Сделай ревизию своего окружения. Я уже писал ранее, что мы среднее арифметическое пяти людей, с кем общаемся чаще всего. Сведи к минимуму общение с теми, кто в жизни видит лишь негативные моменты и начни чаще общаться с теми, на кого хочешь равняться. Мы очень многое усваиваем из образа мышления и качеств тех, кто нас окружает. Хочешь повысить самооценку – общайся с уверенными в себе людьми как можно чаще.

Что ж, я рассказал тебе о семи шагах к уверенности в себе. Они не требуют ни больших вложений, ни огромных героических усилий. Но при этом их эффективность уже не раз была доказана многими людьми, взявшими эти правила на вооружение. Теперь дело за тобой. Выпиши их на листок бумаги, повесь так, чтобы он всегда был перед глазами, и за дело! И ты даже не заметишь, как быстро ты изменишься и перейдешь на следующий уровень!

Самооценка: понятие, виды и способы регулирования

Вопрос, что такое самооценка, какой она бывает и как повысить её низкий уровень, волнует многих людей. Важно разобраться в них и помочь себе в процессе самореализации в жизни.

Содержание

В мировой психологии понятие самооценки личности играет одну из ведущих ролей при объяснении причин успешности и неуспешности человека, его способности к самореализации в личной жизни, карьере и обществе.

То, как человек смотрит на себя, воспринимает собственное «Я», действует в соответствии со своими возможностями, духовными и физическими силами, влияет на его жизнь и восприятие его окружающими.

Что такое самооценка и её роль в жизни личности ↑

В учебниках и научно-популярных книгах даётся разное определение самооценки. Однако почти все исследователи данной проблемы сходятся во мнении, что самооценка – это способность личности проводить оценивание самоё себя, собственных внешних данных и качеств характера, своих возможностей и общественной роли, отношения и восприятия окружающими.

Психологи считают, что разный уровень самооценки напрямую влияет на поведение человека. Именно он становится регулятором его поступков. От него зависит, как будут строиться взаимные отношения личности и окружающих его людей. Самокритичность, требовательность к самому себе, собственное отношение к личным победам и поражениям – качества, из которых складывается самооценка.

Данное понятие в психологии связывается с уровнем личных притязаний и реальными возможностями. Если происходит значительное расхождение между этими показателями, человек совершает неадекватные действия, непредсказуемые поступки, его поведение вызывает тревогу и отрицательную оценку у окружающих.

Как происходит формирование ↑

Формирование самооценки происходит вместе с становлением личности, то есть с детства. Ведущую роль в этом процессе играет мнение окружающих и личные достижения человека.

Значительное место в жизни детей и подростков занимает познание. Ребёнок приобретает знания о мире, открывает для себя новые стороны жизни и человеческих взаимоотношений.

О видах самооценки читай в статье.

В результате сложных физиологических и психологических процессов у него вырабатывается способность анализировать свои поступки и совершать или не совершать определённые действия.

В период взросления детям требуется помощь взрослых людей. Здесь основную роль играет опыт и знания педагогов и психологов, чья работа состоит в том, чтобы как можно раньше начать формировать у ребёнка адекватную самооценку.

Если своевременно не помочь ему, не направить его по правильному пути, может произойти деформация личности, и такой человек станет представлять опасность для общества.

По-мнению Натаниэль Брандер, автора книги «Как повысить самооценку», данного качества у человека не может быть слишком много. Самооценки либо достаточно, либо недостаточно.

Определяя критерии, по которым расценивается уровень самооценки, нельзя апеллировать к понятиям «хорошо» и «плохо». Психологи склоняются к созданию более развёрнутой картины, выделяя:

  • актуальную (по достигнутым результатам);
  • парциальную (по достижениям в конкретном виде деятельности);
  • потенциальную (по способностям и врождённым задаткам) самооценку.

Последний вид связывают с уровнем притязаний личности.

Наиболее распространённым является следующее видовое определение самооценки:

  • заниженная (низкая);
  • адекватная (правильная);
  • завышенная.

Каждый вид характеризуется своими особенностями.

Заниженная (низкая)

Неадекватная низкая самооценка бывает у чрезмерно критично относящихся к себе людей. У большинства из них она формируется в детстве и сопровождает индивида всю жизнь.

Когда родители, ближайшие родственники или педагоги в детском саду и школе внушают ребёнку, что он ни на что не годится, называют его бездарем, неумехой и т.п., они порождают в нём неуверенность в себе. При этом воспитывается личность, не способная принимать самостоятельные решения, лишённая инициативности и ответственности.

Проблема заниженной самооценки чревата неправильным развитием самосознания. Если даже человек обладает высоким интеллектуальным и духовным потенциалом, уничижительное мнение о самом себе может привести к нереализованности и многочисленным комплексам неполноценности.

Выйдя из периода детства, такие люди сталкиваются с массой неразрешимых проблем. Забывая о том, что «на ошибках учатся», «отрицательный результат – тоже результат», они слишком серьёзно относятся к поражениям.

Если это продолжается длительное время, человек начинает чувствовать себя угнетённо, может впасть в депрессию, пристраститься к алкоголю или наркотикам.

Адекватная

Адекватная, или правильная, самооценка – это способность человека реально и объективно оценивать собственные возможности и внутренний потенциал.

Она позволяет относится к себе с оптимальной степенью критичности, которая не вредит самореализации и восприятию личности окружающими людьми.

Если индивид обладает такой самооценкой, он достигает успеха в жизни, карьере, личных взаимоотношениях. Она сопровождается формированием таких качеств, как инициативность, адаптированность к любым условиям, внутреннее равновесие, предприимчивость.

Такая самооценка характерна для уверенного в себе человека, способного решить любую проблему.

Как извиниться перед мамой? Полезные советы здесь.

О том, как не ругаться с мужем, читай в нашей статье.

Завышенная (высокая)

Высокомерные люди с признаками нарциссизма бывают всегда о себе высокого мнения. Часто их позиция расходится с восприятием их окружающими. Это несоответствие свидетельствует о завышенной самооценке.

Психологи выделяют 2 типа поведения таких личностей:

  1. Первые стремятся к успеху и не сосредотачиваются на трудностях, которые сопровождают его на этом пути.
  2. Другие, наоборот, стремятся любыми способами избежать проблем, неудач, риска. Они проявляют предельную осторожность и рождённые внутри них страхи сами порождают препятствия и тревоги.

Параметры диагностики ↑

В практической психологии разработано немало методик, позволяющих диагностировать самооценку. Большинство исследований проводятся по общим параметрам:

  • компетентность;
  • принятие себя;
  • реакция на обратную связь;
  • чувство вины;
  • оптимизм;
  • внутренний диалог;
  • самодостаточность.

Для каждого компонента разработаны вопросы. Ответив на них и проанализировав результаты, человек может определить, какая у него самооценка.

С точки зрения глубокого исследования личности интересна методика Дембо-Рубинштейн. Её авторы предлагают определять уровень самооценки, исходя из следующих показателей: ум, здоровье, характер, авторитет у сверстников, практические умения (умелые руки), внешность, уверенность в себе. Основными параметрами для определения результатов являются высота, устойчивость и реалистичность.

Уровень, устойчивость/неустойчивость и аргументация самооценки – параметры, по которым проводится анализ личности по методике А.И.Липкиной «Три оценки».

Выполнив известный тест «Оцени себя сам», можно определить адекватной, неадекватной завышенной или неадекватной заниженной самооценкой обладает человека.

Уровень притязаний и самовосприятие ↑

Важную роль в определении характера самооценки играет выявление уровня притязаний личности. Человек думает, мечтает, планирует что-либо совершить.

Если при этом он выдвигает нереалистичные, несбыточные притязания, которые связаны с завышенной самооценкой, то его мечтаниям не суждено сбыться, он терпит поражение, разочарование, испытывает отрицательные эмоции.

Следует отметить, что уровень притязаний зависит от общекультурных, национальных, социальных и индивидуальных представлений, по которым строится система оценок.

Известно, что эти показатели меняются с течением времени. Большинство людей принимают реакцию окружающих на себя и проходят с ней всю жизнь. Но правильно ли называть соотнесённость личностной оценки с внешними обстоятельствами настоящей, реальной самооценкой индивида?

У. Джемсом была выведена формула: Cамооценка = Успех / Уровень притязания. По ней получается, что повысить самооценку возможно двумя путями: стать более успешным или понизить уровень собственных притязаний.

Можно ли поднять самооценку и повысить уверенность в себе ↑

Каждый человек способен регулировать собственное оценивание себя. Люди с заниженной самооценкой могут выполнять упражнения на повышение её уровня, чтобы достичь значимых результатов в жизни:

  1. «Перо и чернила». На небольшом листе бумаги записывают положительные, выдающиеся качества собственного характера, которые получают хорошую оценку у окружающих. Сложенный в несколько раз листок кладут в самое удобное место, откуда его быстро можно извлечь. В моменты сомнений надо достать бумагу, развернуть и прочитать о себе. Так подсознательно проходит работа над собой и создание внутренней уверенности.
  2. «Журнал успеха». Важно записывать, что хорошего получилось сделать за день, чтобы лечь спать с уверенностью на завтрашний день. Привычка доверять бумаге свои победы значительно повышает самооценку.
  3. «Аффирмации» — предложения утвердительного характера, способствующие развить в человеке уверенность в собственных силах. Например, существуют аффирмации на деньги, на карьеру: «Я знаю, что я лучший кандидат на эту должность», «Я достоин большей зарплаты, потому что я хорошо справляюсь с работой» и др.
  4. «Планы и свершения». Прежде, чем что-то совершить, надо составить определённый план действий. Это поможет не распыляться на пустяки, сосредоточиться на главном и достичь успеха. А это повышает самооценку.

Психологи дают разные рекомендации по регулированию самооценки. Исходя из своей индивидуальности, человек выбирает то, что подходит ему в большей степени.

Видео: Как Повысить Самооценку? Что Такое Самооценка Личности?

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Высокая самооценка или комплекс уверенности в себе.

Современную молодёжь часто упрекают в избыточной самонадеянности, эгоцентризме, самолюбовании и в наличии неадекватно завышенной самооценки.

Когда психолог Уильям Джеймс не так давно, в 1890 году, придумал термин «самооценка», то прямо подразумевал под ним: как соотносятся реальные достижения человека и поставленные теоретически цели.

Мне кажется, что то, что имел в виду Джеймс, употребляя термин «самооценка», — неактуально для современного общества, потому что большинство людей понимает самооценку как уважение к себе, а большинство представителей поколения конца 80-х только как уважение к себе и понимает, и его же, уважения, требует))).

В результате, — преподаватели ВУЗов, например, ссылаются на то, что их раздражает повышенная критичность студентов, отсутствие у них (студентов) нужной субординации и духовных ценностей.

Менеджеры по персоналу жалуются на завышенные зарплатные ожидания тех претендентов на вакансию, которые буквально недавно покинули студенческую скамью.

В чём причина такого поведения?

Считается, что адекватный взрослый человек может и должен постоянно «питать» самооценку своего родного ребёнка, и только при этом условии способности ребёнка реализуются в полной мере.

Весь вопрос в том, насколько объективно это мнение?

Или, наоборот, субъективно, и породило плеяду эгоистичных детей?

Результаты исследований, конечно же, не наших учёных, а, например, американских, показали, что студенты, действительно, трепетно относятся к тому, что повышает их самооценку (отличная отметка, комплимент), и, более того, для многих их них это намного более ценно, чем еда, секс, алкоголь, и даже зарплата! (то есть простые человеческие радости их не радуют, а комплимент — пожалуйста).

Американские учёные отмечают, что уровень самооценки у рождённых между 80-ыми и 2000-ми годами существенно вырос по сравнению с теми, кто родился, соответственно до 80-х.

Что отличает самооценку нынешнего поколения? Психолог из Государственного Университета Сан-Диего (США), автор книги «Поколение Я» Джин Твендж считает, что самооценка у очень многих сегодня — суть гордыня и тщеславие.

И она же предупреждает, что завышенные претензии к окружающему миру, под которыми ныне принято понимать высокую самооценку, чреваты депрессиями, в случае неспособности удовлетворить в реальном мире свои амбиции.

Не это ли причина возросшего уровня депрессии в цивилизованном мире?

Признаки опасно завышенной самооценки, согласно Трендж:

1. Неоправданно высокое мнение о себе;

2. Возросший уровень нарциссизма.

Так, утверждает Твендж, уровень проявлений нарциссизма вырос в 2 раза на 2006 год по сравнению с началом 1980-х. (Нарциссы отличаются гиперболизированным представлением о своих достоинствах, агрессивной реакцией на критику, склонностью к обману) :»Для человека желание сохранить самооценку и относиться к себе хорошо является совершенно естественным, но некоторые – нарциссы – переходят на другой уровень и начинают думать, что они лучше, чем есть на самом деле. Такие люди не могут реально оценить себя и свои возможности. Нарциссы сталкиваются с проблемами во взаимоотношениях, потому что считают, что они замечательные, и что мир вращается вокруг них».

Современных нарциссов, по Твендж, кроме постоянного желания водрузить себя, гипервеликого, на самый высокий пьедестал, одолевает желание иметь идеальную внешность. Поэтому, согласно Джин, на сегодняшний день приходится пик обращения американцев к пластическим хирургам. Или ещё такой факт: некоторые граждане Америки не гнушаются нанимать фальшивых папарацци, чтобы казаться знаменитостью. В общем, для популяции с возросшим уровнем нарциссизма, если верить Твендж, — «цель оправдывает средства».

Кроме того, Джин Твендж провела совместное исследование с психологом Нейтаном ДеУолла из Университета Кентукки — думаете, что они исследовали?

Частоту употребления слова «Я» , которое с 1980 по 2007 годы стало использоваться в музыкальных хитах чаще, а вот те слова, которые можно отнести к социальным взаимодействиям с другими людьми, понятно, стали использовать реже.

В чём причина таких акцентов завышенной самооценки?

Считается, что причина в

1) Изменении методов родительского воспитания;

2) Легко достающаяся похвала;

5) Движение за повышение самооценки.

Если первые четыре причины понятны, то на движении за повышение самооценки хочу остановиться подробнее :

Психологическое движение за повышение самооценки зародилось в 1980-х гг. в Калифорнии (США, конечно).

А что, так сказать, послужило толчком для зарождения?

Несколько исследований, которые показали корреляцию между высокой самооценкой и некими положительными событиями в жизни людей.

Но корреляция, то есть, связь между двумя фактами, демонстрирует только статистический показатель, но не причинно-следственную связь — это знают все, поэтому и случились определённые перекосы, по поводу которых Марк Лири , профессор психологии и нейронауки в Университете Дьюк, высказался так: «Люди сделали неверный вывод, решив, что высокая самооценка не просто связана с этими событиями, а является их причиной. Но это не так.»

Так или не так, но в течение 30 лет психологи плодотворно работали, создавая различные программы, тренинги, техники по повышению самооценки.

Некоторое время массы думали, что самое лучшее для подрастающего поколения — непрерывная похвала по поводу и без.

Но жизнь, как всегда, показала, что однобокий подход, даже самый позитивный — не панацея.

Согласно исследованиям команды Роя Баумейстера из Университета штата Флорида (США), высокая самооценка провоцировала у девочек и мальчиков чувство беспомощности при столкновении с трудностями, у обладателей же низкой самооценки адаптивность к трудностям была намного выше (привыкли они к ним потому что); высокая самооценка помогала предотвратить булимию у девочек, но никак не влияла на курение, употребление алкоголя или наркотиков, так же не влияла она и на раннее начало половой жизни.

Ещё что интересно: высокая самооценка не влияла на длительность или качество отношений между девушками и юношами.

Судя по всему, Рой Баумейстер и его команда так и не поняли, а нужна ли она вообще — эта самая самооценка, и на что конкретно она влияет.

И, самое интересное, на сегодняшний день психологи (по крайней мере, в Америке) меняют свой взгляд на высокую самооценку.

Точка зрения их такова: первопричина высокой самооценки — положительные события в жизни человека, а не наоборот. И я с ними согласна. Ну не может ребёнок осознанно организовать события своей жизни с явной перспективной пользой для себя, хотя уникальное сочетание качеств характера помогает ему справляться со сложной ситуацией в большей или меньшей степени. Почему ребёнок? Да потому что «все мы родом из детства»- на своём опыте и опыте своих клиентов я в этом убедилась.

А если к тому же самооценка завышена, ребёнок «захвален», в совокупности с теми ценностями, которые он может усвоить в своей среде (культ известности, например), то такая самооценка, которая практически не связана с достижениями человека, не соответствует реальности, — и не имеет никакой ценности. И в этом я согласна с Марком Лири.

То есть, сколько ни говори «Халва», — во рту слаще не становится).

И важно понимать, что личность человека не состоит только из пресловутой самооценки. Самооценка только часть «самосознания», которое также включает в себя учебные достижения, опыт коммуникации, этническую принадлежность, представления о своём теле и пр.

Так что, высокая самооценка — не панацея от жизненных неурядиц, а лучшее, как всегда — в «золотой середине». И я согласна с Лири: «Родители должны говорить своим детям, что любят их, несмотря на то, что они несовершенны, и что им есть куда развиваться. Но с детьми нужно быть честными. Главное, никогда не говорить ребёнку, что он лучший в мире».

Generation Me by Dr. Jean Twenge, Free Press 2006

Self and Identity DOI

Perspectives on Psychological Science т5 c58

The Narcissism Epidemic by Dr. Jean Twenge and W Keith Campebell, Free Press 2009

Читайте так же:  Хочу совет психолога!

Источники


  1. Мантегацца, Паоло Физиология наслаждений / Паоло Мантегацца. — М.: Профит Стайл, 2012. — 480 c.

  2. 10 целей, которые преследует женщина, вступая в брак. — М.: Харвест, АСТ, 2005. — 524 c.

  3. Сытин, Георгий Освобождение от иллюзий. Мысли, творящие женское счастье. Мысли, творящие красоту и молодость женщины (комплект из 3 книг) / Георгий Сытин , Матвеева Наталья. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 992 c.
Высокая самооценка или комплекс уверенности в себе
Оценка 5 проголосовавших: 1