Я выбираю адекватную самооценку!

Сегодня обсуждаем тему: я выбираю адекватную самооценку! с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как сформировать у себя адекватную самооценку?

844 —>

Заниженная самооценка – прямой путь к постоянным неудачам, неврозам и зависимостям. Из-за неуверенности в собственных силах люди часто отказываются от амбиций, считая себя «недостойными» каких-либо благ. Если изначально «планка» невысокая, нет шансов получить больше. Единственно правильное решение в таком случае – повышать самооценку и уверенность в себе.

5 причин низкой самооценки

1.Родители с заниженной самооценкой. Первые модели поведения и коммуникации человек усваивает еще в детстве. Он во многом копирует своих родителей. Неуверенная в себе мать с большой долей вероятности воспитает такого же ребенка с заниженными амбициями. Однако во взрослом возрасте человек всегда может сам заняться развитием личности и добиться успехов.

2.Ошибки в воспитании. И снова речь пойдет о роли родителей в формировании личности ребенка. Неуравновешенность, жестокость, критика матери – прямой путь к низкой самооценке ребенка.

3.Трудности в общении со сверстниками. У детей нередко бывают проблемы в общении, и способы, которые они используют для их решения, напрямую влияют на их будущее отношение к себе. «Затравленному» подростку сложно стать уверенным в себе взрослым. Но это возможно!

4.Отношения с противоположным полом. Первая любовь, первый секс и переживания, связанные с юношеской влюбленностью, накладывают свой отпечаток на психологии личности.

5.Негативный опыт. Неудачи случаются со всеми, и каждый человек может потерять уверенность в себе, попав «в зону турбулентности». Это решаемо. Важно не опускать руки и работать над собой.

Как повысить самооценку?

Для начала осознайте проблему. Дайте себе некоторое время для наблюдения за собственным поведением. Отмечайте, как вы общаетесь с людьми, насколько сильно ругаете себя за провалы и как часто хвалите за достижения. Вам нужно получить четкую картину относительно степени уверенности в себе.

За собой трудно наблюдать со стороны, поэтому желательно обратиться за помощью к опытному психологу.

Станьте внимательнее и добрее к себе:

  • Откажитесь от понятия «норма» применительно к самооценке.
  • Старайтесь предъявлять к себе и окружающим адекватные требования.
  • Принимайте свои чувства и не осуждайте себя за них. Они просто есть.
  • Откажитесь от самоедства и постоянной самокритики.
  • Принимайте и одобряйте себя. Помните, что вы – лучшая версия себя.
  • Действуйте, получайте результаты и наслаждайтесь ими.
  • Записывайте все, даже самые мелкие признаки хорошего отношения к вам окружающих. Перечитывайте список каждый вечер.
  • Акцентируйте внимание на успехах и делайте выводы из неудач.
  • Научитесь говорить «нет» всем, кто предлагает вам что-то, чего вам не хочется делать. Не насилуйте себя ради чужого поощрения.

Рецепты повышения самооценки для женщин

Женщине бывает сложнее работать с самооценкой, чем мужчине, ведь ее уверенность в себе во многом зависит от внешнего вида, отношений с мужчинами, успехов детей.

Как же повысить самооценку женщине? Можно воспользоваться советами француженок, которые умеют держаться с достоинством в любых ситуациях.

5 полезных советов:

1.Принимайте свою усталость. Чувство опустошенности, усталость, нежелание что-либо делать — нормальны. Не пытайтесь заглушить эмоциональную боль сладостями, беспорядочными связями или алкоголем. Отнеситесь к усталости с уважением и дайте себе время на восстановление – полежите с книгой, сходите на маникюр или к подруге. Забудьте о домашних делах, займитесь собой.

2.Наслаждайтесь красотой. Эстетично оформленная комната, изящная чашка или кружевное белье отлично поднимают настроение. Покупайте не просто полезные, а красивые вещи!

3.Вдохновляйте окружающих. Вам ничего не стоит похвалить ассортимент магазинчика или ребенка соседки, зато ответом станут сияющие глаза другого человека. Это очень заряжает позитивом.

4.Не грызите себя. У вас есть недостатки? Они есть у всех. Примите свои минусы и акцентируйте внимание на плюсах.

5.Выберите умеренность. Не отказывайте себе ни в чем, но соблюдайте меру. Слишком много сладостей, красивых вещей или секса – это тоже плохо, так как ведет к внутренней распущенности и пресыщению.

Я выбираю адекватную самооценку!

Почему кто-то из нас может быть подавлен небольшим стрессом, а кто-то легко справится с более сложной ситуацией? Конечно, важен и опыт, и ресурсы, и установки, с которыми мы «идем в бой» со сложными ситуациями. Но часто решающую роль играет именно то, насколько адекватно мы оцениваем себя и свои действия, то есть — наша самооценка.

Как формируется самооценка?

Важный этап формирования самооценки происходит в раннем детстве, в дошкольном возрасте. Отношение родителей и близкого окружения в детстве играет решающую роль в том, как будет относиться к себе маленький человечек в дальнейшем. Немаловажна роль и тех, с кем ребенок сталкивается по мере роста — воспитателей, учителей и сверстников. Однако, если у ребенка изначально сформирована адекватная самооценка, в более старшем возрасте ему будет проще «дать отпор» или просить помощи при неадекватном отношении к нему кого-то из окружающих, чем ребенку с заниженной самооценкой. Кроме того, при заниженной самооценке человек может считать плохое отношение к нему нормой, что может только усугубить ситуацию.

О низкой самооценке

Довольно часто нам приходится видеть людей с заниженной самооценкой. Часто они обесценивают свои труды, недовольны своей внешностью (даже будучи вполне симпатичными), прислушиваются к мнению других, забывая о своем. Не сложно догадаться, что такая модель поведения не позволяет человеку жить в полном смысле этого слова. Ведь вместо того, чтобы наслаждаться своей жизнью, он находится в постоянном напряжении, переживая по самым различным поводам и постоянно прокручивая в голове вопросы, о которых человек с нормальной самооценкой и не подумал бы: «Как меня оценят?», «Как мне надо поступить, чтобы всем понравиться?», «Что скажут другие?» и так далее.

Почему важна адекватная самооценка?

Уровень качества жизни напрямую зависит от уровня самооценки.

Чем самооценка более адекватна, тем проще человеку справляться с различными жизненными ситуациями, и тем проще и лучше ощущается мир вокруг, да и сама жизнь.

В противовес человеку с заниженной самооценкой, человеку с самооценкой адекватной будет важно в первую очередь то, что делает его жизнь такой, какой он хочет, чтобы она была. И ему совсем не важно, что думают или говорят об этом другие люди. Несмотря на ровное восприятие к мнению окружающих, людей с нормальной самооценкой, как правило, принимают, уважают и любят. А как иначе? Ведь они прислушиваются к себе, хорошо знают, чего хотят и получают это. При адекватном оценивании себя человек позволяет себе наслаждаться жизнью в полной мере и, следовательно, быть счастливым.

Хорошо, когда самооценка изначально сформирована правильно. Но что делать, если что-то пошло не так и вы заметили у себя те или иные проявления заниженной самооценки? Конечно же, самооценку повышать!

Читайте так же:  Восстановление разрушенной вселенной жертвы сексуального насилия в психоаналитической психотерапии

Как повысить самооценку?

Предлагаю воспользоваться проверенным, действенным и довольно простым методом: «Я выбираю». Этот метод помогает переключиться с низкой самооценки на более высокую.

Как работает метод «Я выбираю»

Как правило, низкая самооценка тесно связана с отказом выбора. Человек, находясь под тяжестью угнетающих мыслей, диктуемых заниженной самооценкой, подсознательно запрещает выбирать для себя то, чего ему хочется, уступая право своего выбора другим людям. Что, в свою очередь, подкрепляет низкую самооценку.

Казалось бы, это замкнутый круг, из которого не вырваться. Но выход есть – стоит разорвать лишь одно звено, а конкретнее, вернуть себе право на выбор: позволить себе выбирать для себя именно то, что нужно для удовлетворения своих же потребностей и желаний.

[3]

Начиная делать осознанный выбор, мы учим себя другой модели поведения. Со временем, подсознание впитает в себя новый навык, начнет его использовать и, как следствие, мнение о себе начнет расти.

Итак, фразу «Я выбираю!» необходимо произносить три-пять раз в день.

Каждую фразу необходимо дополнить значением своего выбора, тем, что вы выбираете. То есть, фразы должны выглядеть примерно так: «Я выбираю пойти в этот магазин», «Я выбираю для общения этого человека» (а не «меня выбирают», что важно), «Я выбираю посмотреть этот фильм», «Я выбираю провести вечер именно так», «Я выбираю этот путь» и так далее.

Если взять себе за правило делать упражнение «Я выбираю» каждый день, уже через пару недель можно почувствовать себя более значимым человеком, появится более ощутимая «земля под ногами», расправятся плечи, поднимется голова – самооценка начнет подниматься и становиться более и более адекватной.

Еще более лучших результатов можно достичь, если замечать, что выбор делается именно для себя, а не для других. Например, если выбрать в магазине не то печенье, которое любят родственники, а то, которое больше нравится Вам, даже если его терпеть не могут остальные. К тому же, вовсе не обязательно быть эгоистом по отношению к другим, ведь можно приобрести печенье и для себя, и для семьи, если вдруг они его ждут от вас и им действительно так не нравится ваше.

Хочу предостеречь: иногда бывает так, что хочется рвануть из крайности — в крайность, из заниженной самооценки – в завышенную. Но завышенная самооценка влечет за собой другие сложности. Таким людям не так просто живется, как это может показаться со стороны. Но это уже другая история.

Адекватная самооценка

Ты, я полагаю, не раз и не два слышал фразу: «Возлюби ближнего своего как самого себя». А о смысле этой фразы никогда не

приходилось тебе задумываться? Нет, я не про избитые и всем с детства знакомые постулаты, вроде надо любить Отечество, родителей, детей и т.д. Разумеется, все мы с этой фразой согласны. Разумеется, именно так мы дружно всем Отечеством и живем. Разумеется, по-другому и быть не может. Подумаешь, ругаем нехорошими словами правительство и воюем то с родителями, то с детьми, то есть со всеми теми, кого обязаны любить.

Хочешь правду? Я думаю, что не больно то и хочешь, но я все равно скажу. Не умеешь ты любить и точка! Вернее, восклицательный знак! А знаешь, почему я в этом так уверен? Все очень просто и элементарно – человек, который себя не любит, других тем более любить не станет. Не то чтобы он такой уж нехороший, а не умеет просто-напросто. Ну, вот нет у него такого положительного опыта и все тут! И чувствует он себя неуверенным в себе и не адекватно оценивает свои способности и возможности.

Адекватная самооценка и чувства.

И не надо мне тут кричать про эгоизм и альтруизм и всяких плохо кончивших товарищей вроде Нарцисса припоминать, древняя мифология тут абсолютно не причем. Только лишь человек с адекватной самооценкой, который к себе относится с любовью и уважением, одобряет свои поступки и внимателен к своим желанием, может дарить любовь своим ближним и принимать ее от них. Хочешь, чтобы мир наконец-то повернулся к тебе своей светлой стороной? Хочешь впустить чудеса в свою жизнь? Тогда пусть любить себя для тебя станет также естественно, как дышать, ходить, бегать, разговаривать.

Пойми уже, ты вовсе не плохой (не глупый, не толстый, не страшный). Ты уникум, ты произведение Вселенной, второго такого как ты просто нет на свете и никогда не будет. Так зачем же ты унижаешь себя сравнением с неизвестно откуда и кем откопанными идеалами? Зачем постоянно критикуешь и обижаешь сам себя? Почему не позволяешь себе роскошь просто быть самим собой?

Формы не адекватной самооценки.

Какие только формы и проявления не принимает иной раз наша нелюбовь, а в самых запущенных случаях, ненависть, к себе! Хочешь примеры?

  • Ты не переносишь комплименты в свой адрес. Ты тут же с пеной у рта бросаешься доказывать всю их незаслуженность. (Нет, это не фигура у меня красивая, это платье такое удачное. Да и платье я не сама выбрала, а продавщица в магазине помогла. Да и не идет оно мне вовсе. Посмотрите, сидит как седло на корове. Хуже даже)!
  • Отказ от всех лавров, даже от тех, которые принадлежат тебе по праву. (Я бы никогда в жизни не подготовила так быстро отчет, спасибо Марина помогла).
  • Отказываться от покупки понравившейся вещи. Тебе кажется, ты просто экономишь, но дело совсем не в этом. А в том, что твое подсознание раз и навсегда решило – я этого не достоин. И точка.)
  • Ты боишься даже заикнуться о давно заслуженной прибавке к зарплате. Что уж говорить о поисках дополнительных источников дохода. Куда уж тебе, с этой бы работы не уволили, бездаря-то такого.
  • Предоставляешь право окружающим унижать твою личность придумыванием прозвищ вроде « Толстяка», «Лысика» и «Глупышки».
  • Огого, сколько еще пунктов подобных можно припомнить. Перечислять устанешь!

Нравится тебе так жить? Не нравится? Отлично, самое время взяться за себя всерьез! И давай договоримся сразу – все находится исключительно в твоих руках. Помнишь знаменитый плакат про спасение утопающих, которое дело рук самих утопающих?

Формирование адекватной самооценки.

А теперь можно и приступить к конкретным упражнениям. И начнем с упражнения, которое, наконец, поможет формированию у тебя адекватной самооценки. Условимся сразу – в конец ты не заглядываешь! Выполнение упражнения займет у тебя минут 10-20, так что если тебе сейчас некогда, лучше все отложить. Итак, тебе потребуется ручка и чистый бумажный лист. Лист необходимо разделить на три больших раздела по вертикали.

В первом столбце ты сейчас напишешь десять (никак не меньше) имен. Эти имена будут принадлежать историческим личностям, персонажам книг и фильмов, как существующим в реальности, так и выдуманным, известным актерам и певцам. Да, кому угодно, главное чтобы этот человек вызывал у тебя чувство восхищения. На худой конец, пусть он просто тебе нравится.

Читайте так же:  Прощенное воскресенье или как отпустить обиду

Написал? Умничка! Продолжаем наше телешоу. Напротив каждого из этих имен, во втором столбике, впишите не менее двух качеств, особенно притягивающих и восхищающих лично тебя в данном человеке. Особое внимание следует уделить столбику третьему. Займись подсчетом повторяющихся качеств из второго столбика. А затем запиши их в третий в порядке убывания. Допустим, слово «смелость» встретилось у тебя 6 раз, слово «доброта» – 5, а «мужество» – всего однажды. Тогда записываем эти слова в следующем порядке – смелость, доброта, мужество…

Ну а теперь можешь прочитать то, что в результате у тебя получилось. Знаешь, что ты сейчас читаешь? Да не в жизни не догадаешься! Свою собственную характеристику! Наверняка ведь знаешь, что подобное, как ни крути, тянется к подобному! И никогда и ни за что бы не понравились тебе присущие постороннему человеку качества, если бы ты сам в той или иной степени ими не обладал. Вот так вот!

Может тебя удивит и даже поразит сделанное открытие, но теперь пусть этот листок будет тем зеркалом, в которое ты будешь смотреться в минуты сомнений. А сейчас позволь мне привести следующее упражнение на развитие адекватной самооценки и любви к собственной персоне.

Тебе потребуется зеркало. Оно обязано быть достаточно большим для того, чтобы ты мог увидеть в нем свою голову, руки, плечи, грудь. Подойди к нему. Смотри внимательно на свое отражение и старайся принять его. Полностью. Целиком. Всесторонне и безоговорочно. А теперь улыбнись человеку, которого видишь в зеркале и признайся ему в любви. Расскажи, насколько сильно ты его ценишь. Называй его именно так, как тебе всю жизнь хотелось бы, чтобы к тебе обращались. Скажи ему, своему отражению все то, что тебе самому всегда хотелось услышать.

Уделяй этому упражнению не меньше 10 минут в день и самое большее через месяц ты спросишь себя – неужели все эти чудеса происходят со мной? Следующую технику мы назовем «Самые наилучшие воспоминания».

Можешь сколько угодно мне возражать, но у каждого из нас были моменты, когда мы уверены в себе на все сто. Нет, даже, на все двести девяносто девять с половиной. Возможно, ты сдал на пятерку сложный экзамен. Возможно, совершил добрый поступок. Да просто приготовил такой борщ, что просто пальчики оближешь. Главное то, что в эту секунду ты почувствовал себя суперменом. Героем. Человеком с большой буквы. Так постарайся же пережить этот момент еще раз. Речь идет не о повторении того подвига, а том, чтобы вспомнить все испытанные в этот момент эмоции. И пережить их заново.

Получилось? Просто чудесно! Итак, переходим к следующему упражнению. Следующее упражнение мы назовем героически. «Я – герой»! Помнишь, табличку заполняли с тремя столбиками? Выбери из всех персонажей этой таблицы того, кем ты в наибольшей степени восхищен. Выбрал? А теперь попытайся войти в его роль. Вспомни или придумай( кстати, ты можешь создать собирательный, не существующий в реальной жизни образ из качеств нескольких персонажей) самые яркие черты его характера, его привычки. А теперь слейся с ним в единый организм. Представь, что проснувшись одним прекрасным утром, ты превратился в него. Ты – это он, этот неповторимый, уверенный в себе супергерой! И в этом образе ты должен находиться не менее трех – четырех дней. Удачи!

Самооценка

Человек существо способное ощенить свои поступки и действия, дать себе самооценку. Адекватная самооценка способствует поддержанию в человеке чувства собственного достоинства и морального удовлетворения собой. Неадекватная (неверная) оценка своих мыслей, предполагаемых целей, выдвигаемых гипотез приводит к постоянному внутреннему психологическому конфликту и невротическому состоянию. Об адекватном и неадекватном отношении к себе можно будет узнать на этой странице.
Маменькин сынок

Психологические факторы формирующие поведение маменькиного сынка существовали всегда. Мужчины, ищущие в женщине в первую очередь мать, но количество их никогда не было столь велико, как сейчас. В чем причина данного явления? Думается, что оснований несколько;

  • развитие цивилизации, которая позволила человеку меньше напрягаться, чтобы получать пропитание;
  • усиление роли женщин в обществе и все большая их самостоятельность;
  • сильный отрыв от «корней прошлого», уход от многих традиций семьи и
продолжить чтение »

Неуверенность в себе самооценка

Неправильно дающий себе самооценку, неуверенный в себе человек, не осознаёт, как говорит сам себе в различных ситуациях (новых, не известных или даже сложных) поддерживающие слова, такие как: – У меня всё получится. – Я могу. – Я умный. – У меня есть право просить, требовать, высказывать свои мысли в слух. – Я важен. – Я уверенный в себе человек и т.д… Это бессознательные внутренние диалоги уверенного человека, который, когда-то был защищён родителями в детстве, поддержан, безусловно любим и принят родителями. В него верили, ему доверяли. Беда у тех людей , в структуре личности которых присутствует критикующий, обесценивающий, не защищающий, обвиняющий и загоняющий в депрессивное состояние родитель.

Отношение к себе самооценка

К современному человеку сама жизнь выдвигает очень высокие психологические требования: умение ориентироваться в напряженных ситуациях, разбираться в людях, творчески осмысливать все происходящее в том числе и давать самооценку отношения к себе. Иногда, кажется, что все случится так, как задолго было предрешено, что от нас мало что зависит, но… Наши мысли и эмоции тесно переплетены, влияют друг на друга и на наше поведение в целом, задавая тон жизни. На самом деле, многое зависит от того, о чём мы и как думаем. Индивидуальный способ восприятия действительности, характер мышления может как помочь нам справиться с трудной задачей, так и добавить неприятностей.

Адекватная самооценка

Ты, я полагаю, не раз и не два слышал фразу: «Возлюби ближнего своего как самого себя». А о смысле этой фразы никогда не приходилось тебе задумываться? Нет, я не про избитые и всем с детства знакомые постулаты, вроде надо любить Отечество, родителей, детей и т.д. Разумеется, все мы с этой фразой согласны. Разумеется, именно так мы дружно всем Отечеством и живем. Разумеется, по-другому и быть не может. Подумаешь, ругаем нехорошими словами правительство и воюем то с родителями, то с детьми, то есть со всеми теми, кого обязаны любить.
продолжить чтение »
В чем счастье человека

Случалось ли Вам задаваться вопросом: в чем счастье человека? Почему я не счастлив? Когда же я наконец смогу сказать себе: «Я СЧАСТЛИВ!».

Читайте так же:  Что такое социальный и эмоциональный интеллект

Наверное Вы думаете: вот заработаю ещё сто тысяч и стану счастлив! Вот когда будет своя квартира,тогда и буду счастлив! Вот когда когда отдохну в Египте…. вот тогда точно счастливым буду…Вот и я будучи молодой и здоровой «СТАЛА НЕСЧАСТНОЙ». Что стряслось? – спросите Вы? И я рьяно начну Вам рассказывать все свои горести и неудачи…

Где взять адекватную самооценку?

Самооценка бывает разной

Адекватной, неадекватной, заниженной, завышенной, адекватно заниженной и адекватно заниженной. Высокой, средней, низкой. Общей, частной, конкретно-ситуативной. Устойчивой и неустойчивой.

Можно долго рассказывать о каждом виде и уровне. Но важно не это. Важно то, какая она у вас, и как ее изменить, если она вас не устраивает.

Для начала определитесь, хотите ли вы что-то менять и почему

Если вы регулярно стоите перед зеркалом в поиске собственных недостатков, часто испытываете чувство вины, обижаетесь, пытаетесь всем понравиться, пессимистичны, постоянно недовольны собой и очень к себе требовательны – можно с уверенностью говорить, что самооценка у вас низкая. У нее еще много проявлений, снижающих качество вашей жизни, и мало преимуществ.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Самооценка напрямую влияет на ваши отношения с окружающими. Человек с адекватной самооценкой приятен, весел, открыт, добр. Такой человек себя знает. Знает свои достоинства и недостатки и смотрит на них непредвзято. Принимает себя таким, какой он есть, и не сравнивает себя с другими. Он не боится будущего и не боится нести ответственность за свою жизнь.

Переключится из одного состояния в другое по щелчку пальцев невозможно. Поэтому прежде чем начать работать над своей самооценкой — составьте мотивационный список — почему вы хотите повысить ее и что это вам даст. К нему можно будет возвращаться, как к напоминанию о том, зачем вы все это затеяли, потому что работа над собой вам предстоит большая.

Почему она такая низкая?

Ребенок узнает о себе и своем существовании через слова родителей и их реакций на него (слова, взгляды, поглаживания, жесты). Формированию адекватной самооценки способствует похвала — т. е. отмечание заслуг, свершений ребенка с позитивным оттенком. Похвалить ребенка можно даже тогда, когда он что-то разрушил. Но тогда его нужно хвалить за его активность, а ругать за форму проявления этой активности: «Ты молодец, что такой активный, но ты разбил мою любимую вазу, и я расстроилась». Так мы разграничиваем личность ребенка и его действия. Он поступил плохо, но сам он — не плохой, а хороший.

В обратном случае, когда родитель наказывает ребенка, ребенок понимает, что он плох, и будет стараться сдерживать свою активность, потому что ему важен контакт с родителями, их любовь. Потом, когда срабатывают психологические защиты, он убеждает себя, что он уже и не хочет этого делать. Или что у него не получится. Поэтому люди с низкой самооценкой так часто отказываются от возможностей, даже когда талантливы.

Заниженная самооценка формируется на таком впечатлении о самом себе, что вы для кого-то когда-то были «плохим» в своей активности. Так формируется механизм обесценивания самого себя.

Благо, самооценка — не статична, а подвижна, то есть может меняться. Да, она формировалась годами. Сначала на это влияли ваши родители, потом одноклассники и учителя, затем ваши друзья, коллеги и знакомые. Но, в конечном счете, именно вы нашли подтверждение такому отношению к себе (и, скорее всего, продолжаете делать это ежедневно). А значит, именно вы можете свою самооценку изменить.

Что можно сделать самостоятельно?

Заполните анкету о самом себе

Вопросы для этой анкеты можно найти в любой социальной сети. Что вы любите? Какие у вас цели/желания/мечты? К чему вы стремитесь? Ваши сильные качества/таланты? Какие фильмы/книги вам нравятся и почему? Ваши достижения? Этот мини-опрос для себя проведите с пристрастием корреспондента. Чем больше Вы зафиксируете информации о себе, тем лучше. Не упускайте возможности узнавать о себе новое.

Отследите свой внутренний монолог

Внутренний монолог — это ваш внутренний голос. К сожалению, очень у многих людей он похож на внутреннего критика. Если вы заметили, что довольно часто ругаете себя (про себя или даже вслух) — значит, это про вас. Если за собой такого не замечали, попросите друзей понаблюдать за вами, ведь самому бывает сложно услышать себя.

Первое, что вам стоит сделать — это начать себя останавливать. Второе — научиться хвалить себя, даже когда вы ошиблись. Часто люди с низкой самооценкой склонны драматизировать, и превращать обычную неприятную ситуацию в «абсолютный-кошмар-и-ужас-что-теперь-будет». Если не знаете, за что похвалить — ищите, пока не найдете. Так, постепенно, через крайность, вы придете к норме, которая соответствует реальности.

Создайте окружающую среду, которая будет способствовать изменению самооценки

Сколько бы аутотренингов вы не делали, вам все равно нужно получать подтверждение своих изменений у других людей. Посещайте обучающие программы, тренинги. Ищите такое окружение, которое меняет ваше отношение к самому себе. Возможно, вам придется пересмотреть свой круг друзей, особенно это актуально в том случае, если они не будут признавать ваших изменений, или они общались с вами только из-за того, что вы к себе плохо относились (поверьте, это не редкость!).

Начните наблюдать за собой

Самый лучший вариант — начать вести дневник. Очень важна регулярность и честность с самим собой. Записывайте хотя бы раз в три дня (идеально — ежедневно) своеобразный отчет: что произошло, за что я могу себя похвалить, а за что хотел бы себя ругать. Проанализируйте, когда у вас было позитивное отношение к себе, а когда негативное. Что помогало и что мешало, почему, какие были причины — внутренние и внешние. Описывайте все как можно более подробно. Дневник поможет замечать, что дает вам энергию, где ваши ресурсы.

Очень частая причина неадекватной самооценки — это то, что мы, как в школе, продолжаем оценивать себя исключительно по ошибкам, которые допускаем. Соответственно, только на них мы и сосредоточены.

Когда вы начнете отмечать хорошее, хвалить себя, поддерживать, и будете делать это ежедневно — изменения в вашей жизни не заставят себя ждать.

Адекватная самооценка: Как ее выработать

Если все в жизни не так, как хочется, то причина может быть в том, что вы оцениваете себя неадекватно. Это зачастую мешает и в карьере, и в построении взаимоотношений с окружающими. Чтобы изменить ситуацию, вы должны понять, какой вы на самом деле. Кстати, проблемы возникают и у тех, кто обладает высокой самооценкой, и у тех, у кого она низкая…

Парадоксы самооценки

Что такое вообще самооценка? Это то, как человек оценивает себя и свои личные качества. Но есть еще и оценка, которую дают нам окружающие. Если наша личная самооценка не соответствует тому, что о нас думают другие, то мы ощущаем психологический дискомфорт и испытываем постоянные трудности в самых разных областях жизни.

Читайте так же:  Выбирают не меня

Люди с завышенной самооценкой убеждены, что они лучше других — умнее, способнее, профессиональнее и проч. Такие люди часто берутся за заведомо невыполнимые для них задачи, ставят перед собой нереальные цели, лезут «не в свои сани»… Самый простой пример — графоманы, которые лишены таланта и совершенно не умеют писать стихи, но считают себя непризнанными гениями, издают за свой счет сборники и всячески «пиарят» свое творчество. А некоторые люди годами поступают в театральные или художественные вузы, не имея данных для такой профессии… Хотя выбери они что-то поскромнее, могли бы в этом вполне преуспеть.

В общении они нередко тоже не преуспевают. Высокое самомнение нередко отталкивает от них потенциальных друзей, а в личной жизни они сами могут отвергать потенциальных партнеров, имея слишком высокий уровень притязаний: например, требуют, чтобы спутник жизни был привлекателен, успешен, женщина требует от мужчины, чтобы зарабатывал много денег, мужчина от женщины — чтобы была идеальной хозяйкой или любовницей…

К сожалению, чаще всего люди с завышенной самооценкой склонны винить в своих провалах и неудачах внешние обстоятельства и других людей, только не самих себя.

Люди с заниженной самооценкой чаще всего не уверены в себе. Они мнительны, застенчивы и обычно не решаются браться за сложные задачи. Они склонны критиковать себя, но вот хвалить себя не привыкли.

Такие люди недооценивают свои возможности. Они часто не решаются заняться всерьез чем-то, к чему у них действительно есть способности, так как считают, что «не потянут». На работе они редко рассчитывают на повышение, не решаются заговорить с начальником об увеличении зарплаты, и как должное воспринимают, когда их третируют.

Человек с низкой самооценкой может позволить друзьям издеваться над собой или использовать себя без какой-либо отдачи. Он может выбрать в спутники жизни первого попавшегося, так как уверен, что не заслуживает большего.

К сожалению, очень многие «страдают» либо завышенной, либо заниженной самооценкой. Иногда это идет из детства. Если ребенку постоянно говорили: «Ты молодец, ты лучше всех!», то его мнение о себе будет выше «нормы». Если же, напротив, ребенка постоянно ругали, критиковали, говорили, что он плохой, то он так и будет считать себя хуже других…

Как же сделать свою самооценку адекватной?

Вспомните свои достоинства и достижения

Это не обязательно должно быть что-то особенное. Это могут быть школьная пятерка по математике, которая вам никак не давалась, поступление в институт, устройство на работу, создание семьи…

Перестаньте сравнивать себя с другими

Если ваша подруга в совершенстве знает английский, а вы нет, это не повод комплексовать или стараться выучить язык в ущерб другим занятиям. Поймите, чего хотите именно вы. Займитесь чем-то, что нравится лично вам, и постарайтесь в этом преуспеть, вместо того, чтобы тратить время на то, что вам не нравится и не дается.

Хвалите себя за достижения

[3]

Пусть это будет всего лишь выигранная партия в шахматы или удачно пройденный тест на IQ в интернете. Все это может стать поводом, чтобы себя похвалить. Помните: лучше добиваться успеха в мелочах, чем терпеть неудачи по-крупному. Впрочем, разрешите себе и совершать ошибки. Однако каждую из них следует анализировать: может быть, вы просто переоценили свои возможности или занялись не своим делом?

Не пытайтесь изменить окружающих и этот мир — меняйте только себя

Не вините в своих неприятностях мужа или жену, или бывшего школьного приятеля, или преподавателя в вузе, или вашего начальника… Помните, что никто не обязан за вас отвечать или решать ваши проблемы, особенно если вы уже вышли из детского возраста. Возьмите на себя ответственность за свою судьбу, проанализируйте свои сильные и слабые стороны и выработайте стратегию саморазвития. Тогда качество вашей жизни должно наконец измениться к лучшему.

Не забудьте включить Yoki.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Добавьте нас в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте , Фейсбуке , Одноклассниках ..

Адекватность частной и конкретно-ситуативной самооценки

Конкретно-ситуативная самооценка может быть достаточно объективно оценена как адекватная либо, например, заниженная: если опыт показывает, что человек на самом деле справляется с задачами, на которые внутренне долго не мог решиться – значит, у него самооценка объективно заниженная.

Если девушка перед каждым экзаменом переживает: «Ах, я не сдам! Ах, я совсем не готова!» — и при этом все экзамены сдает хорошо, то можно говорить о ее заниженной самооценке. Хотя более вероятно, что она просто любит переживать и привлекать к себе внимание.

Если человек знает, что он нечто может или нет – знает, потому что пробовал и проверял, — его самооценка адекватная. Адекватно высокая, адекватно средняя или адекватно низкая – но адекватная. Если же он не знает, а верит: верит что «Я смогу» или верит что «Не получится!» — скорее всего, его самооценка будет не вполне адекватной. Люди, привыкшие включать голову и полагаться на знания и опыт, а не веру и чувства, обычно имеют более адекватную самооценку.

В разных конкретных ситуациях у человека могут быть как адекватные, так и неадекватные самооценки. Сотрудник может (например) недооценивать свое умение налаживать контакт с клиентами, переоценивать свое умение отвечать требованиям шефа и адекватно оценивать свои умения строить отношения с коллегами.

Ситуативно завышенная самооценка может быть спровоцирована нежеланием «ударить в грязь лицом», когда от внутренней неуверенности человеку кажется, что не знать или не уметь чего-то преступление. И вместо того, чтобы учиться, он сообщает о том, что все уже умеет. См.→

Как правило, адекватность самооценки подтверждается не только практикой (результаты которой можно по-разному интерпретировать), но и мнением авторитетов: специалистов в той области, где человек заявляет о своих притязаниях. Нужно ли учитывать мнение просто окружающих? Это может быть полезным ориентиром, если ваш опыт еще совсем невелик, и едва ли стоит обращать внимание на мнение окружающих – не специалистов, если их оценки носят эмоциональный (позитивный или негативный) характер.

Адекватность конкретно-ситуативной самооценки обычно выравнивается с опытом. Самооценка начинающего – часто либо занижена, либо завышена, поскольку он плохо представляет, о чем идет речь. Чем больше он работает, чем больше опыта получает — тем точнее умеет оценивать свои силы: что он реально умеет, а что нет.

Говорят, что тонут не неумеющие плавать, а те, кто немного научился, как раз потому, что страх они уже научились преодолевать, а силы свои оценивать – нет.

Читайте так же:  Два муравейника

2.Тест на самооценку личности: я-реальное, я-идеальное. Методика Будасси исследования я-концепции.

Тест Будасси С.А. на самооценку позволяет провести исследование самооценки личности, измеряемое количественно. В основе данной методики лежит способ ранжирования.

Психодиагностика самосознания, самоотношения, самооценки направлена на изучение и оценку представления о себе. “Я-концепция”, которая есть сумма “Я-реального” и “Я-идеального”, важный фактор формирования, выбора того или иного типа поведения человека. Которое во многом определяет направление его деятельности, поступки, совершаемые во всех сферах жизни, при контактах с людьми.

Анализ «Я-образа» позволяет выделить в нем два аспекта: знания о себе и самоотношение. В ходе жизни человек познает себя и накапливает о себе знания, эти знания составляют значительную часть его представлений о себе — его «Я-концепцию». Однако знания о себе самом, естественно, ему небезразличны: то, что в них раскрывается, оказывается объектом его эмоций, оценок, становится причиной его перманентного самоотношения. Не все реально постигаемое в себе самом и не все в самоотношении ясно осознанно. Некоторые аспекты «Я-образа» оказываются ускользающими от сознания, неосознанными, бессознательными. Данный тест позволяет их выявить.

Тест на самооценку личности: Я-реальное, Я-идеальное. Методика Будасси исследования Я-концепции:

Вам предлагается список из 48 слов, обозначающих свойства личности, из которых Вам необходимо выбрать 20, в наибольшей степени характеризующих эталонную личность (назовем ее “мой идеал”) в Вашем преставлении. Естественно, что в этом ряду могут найти место и негативные качества.

Из двадцати отобранных свойств личности Вам необходимо построить эталонный ряд d1 в протоколе исследования, где на первых позициях располагаются наиболее важные, с Вашей точки зрения, положительные свойства личности, а последними — наименее желательные, отрицательные (20-й ранг — наиболее привлекательное качество, 19-й — менее и т. д. вплоть до 1 ранга). Следите, чтобы ни одна оценка-ранг не повторялась дважды.

Разность рангов D

Квадрат разности рангов d 2

Из отобранных Вами ранее свойств личности постройте субъективный ряд d2, в котором расположите данные свойства по мере убывания их выраженности у Вас лично (20-й ранг — качество, присущее Вам в наибольшей степени, 19-й — качество, характерное для Вас несколько меньше, чем первое, и т. д.). Результат занесите в протокол исследования.

Цель обработки результатов — определение связи между ранговыми оценками качеств личности, входящими в представления “Я идеальное” и “Я реальное”. Мера связи устанавливается с помощью коэффициента ранговой корреляции. Чтобы высчитать коэффициент, необходимо вначале найти разность рангов d1 — d2 по каждому качеству и занести полученный результат в колонку d в протокол исследования. Затем каждое полученное значение разности рангов d возвести в квадрат (d1 — d2) 2 и записать результат в колонке d 2 . Подсчитайте общую сумму квадратов разности рангов Σ d 2 и внесите ее в формулу

r = l — 0,00075 x Σ d 2 , где r — коэффициент корреляции (показатель уровня самооценки личности).

Ключ к тесту Будасси на самооценку.

Коэффициент ранговой корреляции r может находиться в интервале от -1 до + 1. Если полученный коэффициент составляет не менее -0,37 и не более +0,37 (при уровне достоверности равном 0,05), то это указывает на слабую незначительную связь (или ее отсутствие) между представлениями человека о качествах своего идеала и о реальных качествах. Такой показатель может быть обусловлен и несоблюдением испытуемым инструкции, но если она выполнялась, то низкие показатели означают нечеткое представление человеком о своем идеальном Я и Я реальном. Значение коэффициента корреляции от +0,38 до +1 — свидетельство наличия значимой положительной связи между Я идеальным и Я реальным. Это можно трактовать как проявление адекватной самооценки или, при г от +0,39 до +0,89, как тенденция к завышению. Значения же от +0,9 до +1 часто выражают неадекватно завышенное самооценивание. Значение коэффициента корреляции в интервале от -0,38 до -1 говорит о наличии значимой отрицательной связи между Я идеальным и Я реальным (отражает несоответствие или расхождение представлений человека о том, каким он хочет быть, и тем, какой он в реальности). Это несоответствие предлагается интерпретировать как заниженную самооценку. Чем ближе коэффициент к -1, тем больше степень несоответствия.

В предложенной методике исследования самооценки ее уровень и адекватность определяются как отношение между «Я идеальным» и «Я реальным». Представления человека о самом себе, как правило, кажутся ему убедительными независимо от того, основываются ли они на объективном знании или на субъективном мнении.

Процесс самооценивания может происходить двумя путями:

1) путем сопоставления уровня своих притязаний с объективными результатами своей деятельности и

2) путем сравнения себя с другими людьми.

[2]

Однако независимо от того, лежат ли в основе самооценки собственные суждения человека о себе или интерпретации суждений других людей, индивидуальные идеалы или культурно-заданные стандарты, самооценка всегда носит субъективный характер; при этом ее показателями могут выступать адекватность и уровень.

Адекватность самооценивания выражает степень соответствия представлений человека о себе объективным основаниям этих представлений. Уровень самооценки выражает степень реальных и идеальных, или желаемых, представлений о себе. Адекватную положительную самооценку можно приравнять к позитивному отношению к себе, к самоуважению, принятию себя, ощущению собственной полноценности. Низкая или заниженная самооценка, наоборот, может быть связана с негативным отношением к себе, неприятием себя, ощущением собственной неполноценности.

В процессе формирования Самооценки важную роль играет сопоставление образов реального Я и Я идеального. Поэтому тот, кто достигает в реальности характеристик, соответствующих идеалу, будет иметь высокую самооценку. Если же человек «малоэффективно» преодолевает разрыв между этими характеристиками и реальностью своих достижений, его самооценка, по всей вероятности, будет низкой.

Самооценка и отношение человека к себе тесно связаны с уровнем притязаний, мотиваций и эмоциональными особенностями личности. От самооценки зависит интерпретация приобретенного опыта и ожидания человека относительно самого себя и других людей.

[1]

Проинтерпретируйте индивидуальные результаты исследования особенностей самооценки, используя для этого таблицу.

Индивидуальные результаты исследования особенностей самооценки

Уровни выраженности показателей самооценки

в обыденном поведении

в общении (межличностном: в семье, на работе и т.д.)

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

в учебной (профессиональной) деятельности

Источники


  1. Вулфолк, Джоанна Медовый месяц на всю жизнь / Джоанна Вулфолк. — М.: ИнтерДайджест, 2007. — 256 c.

  2. Психология. Учебник и практикум. — М.: Юрайт, 2016. — 406 c.

  3. Андрей Зберовский Семьятрясение. Что может угрожать вашему браку и как с этим бороться. Инструкция для тех, кто дорожит своей семьей / Андрей Зберовский. — М.: Медков С. Б., 2013. — 392 c.
Я выбираю адекватную самооценку!
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here