Зачем нам тревога

Сегодня обсуждаем тему: зачем нам тревога с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Зачем нам тревога? Неопределенность, неизвестность, непредсказуемость.

Тревога – базово – очень нужное чувство. Это напряжение в идеале предназначено сигналить нам о приближении опасности, дискомфорта, об усложнении ситуации.

В своем нормальном виде это переживание мобилизует защитные механизмы, дает дополнительную энергию для разрешения опасной в нашем представлении ситуации.

Но, думаю, нам интересно порассуждать о болезненных, чрезмерных проявлениях этого чувства.

Лучше всего, на мой взгляд, о повышенном уровне базовой тревоги написала Карен Хорни в своей «Невротической личности нашего времени». Эту книгу легко можно найти в Инете и скачать. Я вам свое понимание попробую изложить.

Человек – по сути – часто испытывает враждебность к себе подобным. Но по всем нормам воспитания и морали наша враждебность оказывается под запретом.

Аффекты гнева, злости, недовольства начинают вытесняться. Энергии в этих эмоциях очень много, в сознании они блокируются, но их заряды продолжают жить в бессознательном. Вытеснение гнева порождает в точности то состояние, которое характерно для тревоги: чувство беззащитности, бессилия перед ощущаемой непреодолимой опасностью, угрожающей извне. Запрещаемая себе враждебность легко приписывается окружающим (механизм проекции). Мир окрашивается в такие… пугающие оттенки. И человеку требуется все больше энергии и сил «противостоять» этому пугающему и враждебному миру. Его – окружение – и мир надо изо всех сил контролировать и быть готовым «практически ко всему»…

И чем больше человек старается быть доброжелательным, «белым и пушистым» – невзирая на ситуацию и лица – тем больше он попадает в избыточную тревожность. И тем легче он соглашается с тем, что кругом полно «гадов и сволочей»…

И еще одна формула мне подошла – нереализованное «по месту» возбуждение «скисает» в тревогу. Представьте себе, что вам кто-то сильно досаждает, злит вас, возбуждает разные – в том числе и положительные – эмоции, но у вас нет возможности свою сильную эмоцию реализовать здесь и сейчас в контакте. Вам может быть страшно злиться на ценного для вас человека или стыдно показать ему (ей) свое возбуждение, интерес, или еще что-то…

Например: мне очень хочется позвонить любимому, но я точно знаю, что «хорошие девочки должны быть гордые» и самой звонить – фи! Я буду терпеть, проверять телефон каждые пять минут, сердиться – злиться на него, гада последнего(!) – и в конце концов легко получу тревожное состояние по поводу своей ценности, например. Или начну тревожиться по поводу – а как он там? Жив ли?

Тревога связана с неизвестностью и неопределенностью. Каждый человек в фоновом режиме имеет определенный уровень тревоги, связанный с тем, что жизнь непредсказуема.

Но еще в начале статьи мы договорились обращать внимание на тревогу чрезмерную, малоадекватную твоему «здесь и сейчас». Как с ней обходиться? Конечно, в порядке самоанализа задаться вопросом – что может мою тревогу облегчить? Какие мои выборы в восприятии, в моих реакциях, в моем поведении? Готов ли я встречаться с новым, тревожащим меня опытом жизни, или единственный способ справляться с тревогой для меня – отказ от спонтанности и действие по привычным, отработанным годами, фиксированным схемам?

Достаточно ли у меня веры в себя для принятия факта неопределенности жизни? Или в попытках избежать тревоги я буду изо дня в день осуществлять только один и тот же из множества вариантов выбора? Который когда-то меня выручил? И последствия которого мне так хорошо известны?

Скуушно как-то… Да, предсказуемо, вроде. Но скуушно. И предсказуемость эта вполне иллюзорная. Жизнь ведь все равно проконтролировать невозможно… По определению.

Вот и остаешься тревожный. И к тому же еще и скучный. Живешь «по накатанной». Без взлетов и падений.

Так может пусть она будет – эта тревога – свежая, острая, каждый раз мобилизующая нас для встречи с новизной? А?

Зачем нам тревога? Что это за чувство?

Тревога — очень нужное чувство. Это напряжение «в идеале» сигналит нам о приближении опасности, дискомфорта, об усложнении ситуации. В своем «нормальном» виде это переживание мобилизует защиты, дает дополнительную энергию для разрешения опасной в нашем представлении ситуации. Но, думаю, нам интересно порассуждать о болезненных, чрезмерных проявлениях этого чувства.

Лучше всего на мой взгляд о повышенном уровне базовой тревоги написала Карен Хорни в своей «Невротической личности нашего времени». Эту книгу легко можно в сети скачать. Я вам свое понимание попробую изложить.

Человек — по сути — часто испытывает враждебность к себе подобным. Но по всем нормам воспитания и морали наша враждебность оказывается под запретом.

Аффекты гнева, злости, недовольства начинают вытесняться. Энергии в этих эмоциях очень много, в сознании они блокируются, но эти заряды продолжают жить в бессознательном. Вытеснение гнева порождает в точности то состояние, которое характерно для тревоги: чувство беззащитности, бессилия перед ощущаемой непреодолимой опасностью, угрожающей извне. Запрещаемая себе враждебность легко присваивается окружающим (механизм проекции)…Мир окрашивается в такие… пугающие оттенки… И человеку требуется все больше энергии и сил «противостоять» этому пугающему и враждебному миру… Его — окружение и мир — надо изо всех сил контролировать и быть готовым «практически ко всему»…

И чем больше человек старается быть доброжелательным, «белым и пушистым» — невзирая на ситуацию и лица — тем больше он попадает в избыточную тревожность… И тем легче он соглашается с тем, что кругом полно «гадов и сволочей».

И еще одна формула мне подошла — нереализованное «по месту» возбуждение «скисает» в тревогу. Представьте себе, что вам кто-то сильно досаждает, злит вас, возбуждает разные — в том числе и положительные — эмоции, но у вас нет возможности свою сильную эмоцию разместить сейчас в контакте. Вам может быть страшно злиться на ценного для вас человека, или стыдно показать ему (ей) свое возбуждение и интерес, или еще что-то…

Например: мне очень хочется позвонить любимому, но я точно знаю, что «хорошие девочки должны быть гордые» и самой звонить — фи! Я буду терпеть, проверять телефон каждые пять минут, сердиться — злиться на НЕГО — ГАДА ПОСЛЕДНЕГО! — и в конце концов легко попаду в тревогу по поводу своей ценности, например. ) Или начну тревожиться по поводу — а как он там? жив ли?

Тревога связана с неизвестностью и неопределенностью. Каждый человек в фоне имеет определенный уровень тревоги, связанный с тем, что жизнь непредсказуема.

Читайте так же:  Здесь и сейчас как жить настоящим

Но еще в начале статьи мы договорились обращать внимание на тревогу чрезмерную, мало — адекватную твоему «здесь и сейчас». Как с ней обходиться?

Конечно, в порядке самоанализа задаться вопросом — что может мою тревогу облегчить? Какие мои выборы в восприятии, в моих реакциях, в моем поведении?

Готов ли я встречаться с новым, тревожащим меня опытом жизни, или единственный способ справляться с тревогой для меня — отказ от спонтанности и действия по привычным, отработанным годами, фиксированным схемам?

[3]

Достаточно ли у меня веры в себя для принятия факта неопределенности жизни? Или, в попытках избежать тревоги, я буду изо дня в день осуществлять только один из множества вариантов выбора? Который когда-то меня выручал? И последствия которого мне так…вполне известны?

Скууушно как-то… Да, предсказуемо вроде… Но скууушно…

И предсказуемость эта вполне иллюзорная. Жизнь ведь все равно проконтролировать невозможно…По определению.

Вот и остаешься тревожный. И к тому же еще и скучный. Живешь так, «по накатанной». Без взлетов и падений.

Так может пусть она будет — эта тревога — свежая, острая, каждый раз мобилизующая нас для встречи с новизной? А?

Тревога: почему с ней так трудно справиться?

«Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени», — говорят шведы.
Тревога — это эмоция, которую мы часто считаем негативной и иррациональной, ведь в отличие от причин вполне конкретного страха, причину тревоги сложно определить, ощущение расплывчато. Фрейд описывал тревогу как безотчетный страх.
Ангелина Чекалина помогает разобраться, отчего возникает тревога и как с ней справляться.

«Готовлю доклад на конференцию и ужасно себя чувствую. Выступление через 5 дней, а я сейчас думаю о том, как буду отвечать на вопросы после доклада. Я знаю, там в зале обязательно будет сидеть человек, который задаст какой-то дурацкий/сложный/неожиданный вопрос. И на него я без подготовки не смогу ответить. А если я не смогу ответить на первый вопрос, то все поймут, что я ничего не знаю, и меня засыплют другими каверзными вопросами. Я на них либо не отвечу, либо отвечу неуверенно. Я буду долго и мучительно подбирать слова. Буду терзать в руках пульт для показа слайдов. Обязательно его уроню на пол, не один раз…
После этого все поймут, что я ни черта не знаю и вообще «самозванка». А кто-то из сидящих в зале коллег обязательно подумает, что таким, как я, здесь совершенно нечего делать. ААААААААААААААА!»

Где рождается тревога?

Тревога — это то, что очень трудно перенести и пережить. И это та цена, которую мы платим за то, чтобы быть особенными. О чем я? Об эволюции и развитии мозга. Люди — единственные существа на планете Земля, имеющие очень большую поверхность коры больших полушарий. Благодаря неокортексу (неокортекс — основная часть коры головного мозга человека, располагается в верхнем слое полушарий мозга, имеет толщину 2—4 миллиметра и отвечает за высшие нервные функции — сенсорное восприятие, выполнение моторных команд, осознанное мышление и, у людей, речь) мы решаем сложные задачи, планируем поездки и вообще решаем разные проблемы. И при этом те же самые отделы в других ситуациях (как в описанной выше) порождают тревогу.

Почему возникает тревога?

Возникновение тревоги часто связано с множественностью выбора: чем больше вариантов развития событий, тем больше оснований для беспокойства, потому что хочется заранее предотвратить катастрофу и придумать все-все-все способы, как и где можно подстелить себе соломки. С одним вариантом гипотетического будущего это возможно и тогда наступает облегчение. А когда вариантов много, то здесь «все сложно», ибо невозможно предусмотреть все. Мозг погружается в петлю тревоги — циклические размышления о потенциальной проблеме. Иногда это настолько невыносимо, что возникает желание немедленно сделать что-нибудь, чтобы справиться с эмоцией. Например, заесть ее.

Как проявляется тревога?

Проявление тревоги может сопровождаться соматическими и вегетативными расстройствами: учащенный пульс, озноб, повышенная потливость, головокружение, боли за грудиной, расстройство стула, кожный зуд, у маленьких детей признаками тревоги могут быть: беспокойный взгляд, плаксивость, суетливость, плохой сон, дети постарше характеризуют тревогу как «неспокойно» или «как-то не по себе».

Как справиться с тревогой?

В ДБТ (диалектико-бихевиоральная терапия) есть много навыков эмоциональной регуляции, которые помогают справиться с тревогой. Единственный способ переключиться из режима тревоги: «я думаю о том, чего еще не произошло в настоящем» — это сфокусировать свое внимание на одной конкретной проблеме в настоящем времени. То есть, стать однозадачным и полностью включенным в действие по решению одной конкретной — настойчиво подчеркиваю! — задачи. Тогда петля тревоги в виде размышления о будущем разрывается. По мере развития навыков эмоциональной регуляции становится все проще и легче фокусировать свое внимание именно на настоящем времени и конкретике. Как следствие — еда как привычный способ справиться с тревогой сначала минимизируется, а потом исчезает.

В дополнение рекомендуем к просмотру видео:

Это видео мы показываем на группах эмоциональной регуляции участникам, чтобы показать, как работает тренинг навыков эмоциональной регуляции.

Зачем нам тревога? Неопределенность, неизвестность, непредсказуемость…

Тревога – базово – очень нужное чувство… Это напряжение в идеале предназначено сигналить нам о приближении опасности, дискомфорта, об усложнении ситуации.

В своем нормальном виде это переживание мобилизует защитные механизмы, дает дополнительную энергию для разрешения опасной в нашем представлении ситуации. Но, думаю, нам интересно порассуждать о болезненных, чрезмерных проявлениях этого чувства…

Тревога связана с неизвестностью и неопределенностью. Каждый человек в фоновом режиме имеет определенный уровень тревоги, связанный с тем, что жизнь непредсказуема. Но еще в начале статьи мы договорились обращать внимание на тревогу чрезмерную, малоадекватную твоему «здесь и сейчас». Как с ней обходиться? Конечно, в порядке самоанализа задаться вопросом – что может мою тревогу облегчить? Какие мои выборы в восприятии, в моих реакциях, в моем поведении? Готов ли я встречаться с новым, тревожащим меня опытом жизни, или единственный способ справляться с тревогой для меня – отказ от спонтанности и действие по привычным, отработанным годами, фиксированным схемам? Достаточно ли у меня веры в себя для принятия факта неопределенности жизни? Или в попытках избежать тревоги я буду изо дня в день осуществлять только один и тот же из множества вариантов выбора? Который когда-то меня выручил? И последствия которого мне так хорошо известны?

Скуушно как-то… Да, предсказуемо, вроде. Но скуушно. И предсказуемость эта вполне иллюзорная. Жизнь ведь все равно проконтролировать невозможно… По определению. Вот и остаешься тревожный. И к тому же еще и скучный. Живешь «по накатанной». Без взлетов и падений. Так может пусть она будет – эта тревога – свежая, острая, каждый раз мобилизующая нас для встречи с новизной? А?

Читайте так же:  Высокая самооценка или комплекс уверенности в себе

Популярные группы

Зачем нам тревога? Что это за чувство?

Тревога — очень нужное чувство. Это напряжение «в идеале» сигналит нам о приближении опасности, дискомфорта, об усложнении ситуации. В своем «нормальном» виде это переживание мобилизует защиты, дает дополнительную энергию для разрешения опасной в нашем представлении ситуации. Но, думаю, нам интересно порассуждать о болезненных, чрезмерных проявлениях этого чувства.

Лучше всего на мой взгляд о повышенном уровне базовой тревоги написала Карен Хорни в своей «Невротической личности нашего времени». Эту книгу легко можно в инете скачать. Я вам свое понимание попробую изложить.

Человек — по сути — часто испытывает враждебность к себе подобным. Но по всем нормам воспитания и морали наша враждебность оказывается под запретом.

Аффекты гнева, злости, недовольства начинают вытесняться. Энергии в этих эмоциях очень много, в сознании они блокируются, но эти заряды продолжают жить в бессознательном. Вытеснение гнева порождает в точности то состояние, которое характерно для тревоги: чувство беззащитности, бессилия перед ощущаемой непреодолимой опасностью, угрожающей извне. Запрещаемая себе враждебность легко присваивается окружающим (механизм проекции)…Мир окрашивается в такие…пугающие оттенки…И человеку требуется все больше энергии и сил «противостоять» этому пугающему и враждебному миру…Его – окружение и мир — надо изо всех сил контролировать и быть готовым «практически ко всему»…

[1]

И чем больше человек старается быть доброжелательным, «белым и пушистым» — невзирая на ситуацию и лица – тем больше он попадает в избыточную тревожность…И тем легче он соглашается с тем, что кругом полно «гадов и сволочей»…

[2]

И еще одна формула мне подошла — нереализованное «по месту» возбуждение «скисает» в тревогу. Представьте себе, что вам кто-то сильно досаждает, злит вас, возбуждает разные — в том числе и положительные — эмоции, но у вас нет возможности свою сильную эмоцию разместить сейчас в контакте. Вам может быть страшно злиться на ценного для вас человека, или стыдно показать ему (ей) свое возбуждение и интерес, или еще что-то…

Например: мне очень хочется позвонить любимому, но я точно знаю, что «хорошие девочки должны быть гордые» и самой звонить — фи! Я буду терпеть, проверять телефон каждые пять минут, сердиться — злиться на НЕГО — ГАДА ПОСЛЕДНЕГО! — и в конце концов легко попаду в тревогу по поводу своей ценности, например. ) Или начну тревожиться по поводу — а как он там? жив ли?

Тревога связана с неизвестностью и неопределенностью. Каждый человек в фоне имеет определенный уровень тревоги, связанный с тем, что жизнь непредсказуема.

Но еще в начале статьи мы договорились обращать внимание на тревогу чрезмерную, мало – адекватную твоему «здесь и сейчас». Как с ней обходиться?

Конечно, в порядке самоанализа задаться вопросом – что может мою тревогу облегчить? Какие мои выборы в восприятии, в моих реакциях, в моем поведении?

Готов ли я встречаться с новым, тревожащим меня опытом жизни, или единственный способ справляться с тревогой для меня – отказ от спонтанности и действия по привычным, отработанным годами,

Достаточно ли у меня веры в себя для принятия факта неопределенности жизни? Или, в попытках избежать тревоги, я буду изо дня в день осуществлять только один из множества вариантов выбора? Который когда-то меня выручал? И последствия которого мне так…вполне известны?

Скууушно как-то…Да, предсказуемо вроде…Но скууушно…

И предсказуемость эта вполне иллюзорная. Жизнь ведь все равно проконтролировать невозможно…По определению.

Вот и остаешься тревожный. И к тому же еще и скучный. Живешь так, «по накатанной». Без взлетов и падений.

Так может пусть она будет – эта тревога – свежая, острая, каждый раз мобилизующая нас для встречи с новизной? А?

Зачем нам тревога? Что это за чувство?

Тревога — очень нужное чувство. Это напряжение «в идеале» сигналит нам о приближении опасности, дискомфорта, об усложнении ситуации. В своем «нормальном» виде это переживание мобилизует защиты, дает дополнительную энергию для разрешения опасной в нашем представлении ситуации. Но, думаю, нам интересно порассуждать о болезненных, чрезмерных проявлениях этого чувства.

Лучше всего на мой взгляд о повышенном уровне базовой тревоги написала Карен Хорни в своей «Невротической личности нашего времени». Эту книгу легко можно в сети скачать. Я вам свое понимание попробую изложить.

Человек — по сути — часто испытывает враждебность к себе подобным. Но по всем нормам воспитания и морали наша враждебность оказывается под запретом.

Аффекты гнева, злости, недовольства начинают вытесняться. Энергии в этих эмоциях очень много, в сознании они блокируются, но эти заряды продолжают жить в бессознательном. Вытеснение гнева порождает в точности то состояние, которое характерно для тревоги: чувство беззащитности, бессилия перед ощущаемой непреодолимой опасностью, угрожающей извне. Запрещаемая себе враждебность легко присваивается окружающим (механизм проекции)…Мир окрашивается в такие… пугающие оттенки… И человеку требуется все больше энергии и сил «противостоять» этому пугающему и враждебному миру… Его — окружение и мир — надо изо всех сил контролировать и быть готовым «практически ко всему»…

И чем больше человек старается быть доброжелательным, «белым и пушистым» — невзирая на ситуацию и лица — тем больше он попадает в избыточную тревожность… И тем легче он соглашается с тем, что кругом полно «гадов и сволочей».

И еще одна формула мне подошла — нереализованное «по месту» возбуждение «скисает» в тревогу. Представьте себе, что вам кто-то сильно досаждает, злит вас, возбуждает разные — в том числе и положительные — эмоции, но у вас нет возможности свою сильную эмоцию разместить сейчас в контакте. Вам может быть страшно злиться на ценного для вас человека, или стыдно показать ему (ей) свое возбуждение и интерес, или еще что-то…

Например: мне очень хочется позвонить любимому, но я точно знаю, что «хорошие девочки должны быть гордые» и самой звонить — фи! Я буду терпеть, проверять телефон каждые пять минут, сердиться — злиться на НЕГО — ГАДА ПОСЛЕДНЕГО! — и в конце концов легко попаду в тревогу по поводу своей ценности, например. ) Или начну тревожиться по поводу — а как он там? жив ли?

Тревога связана с неизвестностью и неопределенностью. Каждый человек в фоне имеет определенный уровень тревоги, связанный с тем, что жизнь непредсказуема.

Но еще в начале статьи мы договорились обращать внимание на тревогу чрезмерную, мало — адекватную твоему «здесь и сейчас». Как с ней обходиться?

Читайте так же:  О синдроме утраченной любви

Конечно, в порядке самоанализа задаться вопросом — что может мою тревогу облегчить? Какие мои выборы в восприятии, в моих реакциях, в моем поведении?

Готов ли я встречаться с новым, тревожащим меня опытом жизни, или единственный способ справляться с тревогой для меня — отказ от спонтанности и действия по привычным, отработанным годами, фиксированным схемам?

Достаточно ли у меня веры в себя для принятия факта неопределенности жизни? Или, в попытках избежать тревоги, я буду изо дня в день осуществлять только один из множества вариантов выбора? Который когда-то меня выручал? И последствия которого мне так…вполне известны?

Скууушно как-то… Да, предсказуемо вроде… Но скууушно…

И предсказуемость эта вполне иллюзорная. Жизнь ведь все равно проконтролировать невозможно…По определению.

Вот и остаешься тревожный. И к тому же еще и скучный. Живешь так, «по накатанной». Без взлетов и падений.

Так может пусть она будет — эта тревога — свежая, острая, каждый раз мобилизующая нас для встречи с новизной? А?

Зачем нам тревога?

Тревога — очень нужное чувство. Это напряжение «в идеале» сигналит нам о приближении опасности, дискомфорта, об усложнении ситуации. В своем «нормальном» виде это переживание мобилизует защиты, дает дополнительную энергию для разрешения опасной в нашем представлении ситуации. Но, думаю, нам интересно порассуждать о болезненных, чрезмерных проявлениях этого чувства.

Лучше всего на мой взгляд о повышенном уровне базовой тревоги написала Карен Хорни в своей «Невротической личности нашего времени». Эту книгу легко можно в сети скачать. Я вам свое понимание попробую изложить.

Видео (кликните для воспроизведения).

Человек — по сути — часто испытывает враждебность к себе подобным. Но по всем нормам воспитания и морали наша враждебность оказывается под запретом.

Аффекты гнева, злости, недовольства начинают вытесняться. Энергии в этих эмоциях очень много, в сознании они блокируются, но эти заряды продолжают жить в бессознательном. Вытеснение гнева порождает в точности то состояние, которое характерно для тревоги: чувство беззащитности, бессилия перед ощущаемой непреодолимой опасностью, угрожающей извне. Запрещаемая себе враждебность легко присваивается окружающим (механизм проекции)…Мир окрашивается в такие… пугающие оттенки… И человеку требуется все больше энергии и сил «противостоять» этому пугающему и враждебному миру… Его — окружение и мир — надо изо всех сил контролировать и быть готовым «практически ко всему»…

И чем больше человек старается быть доброжелательным, «белым и пушистым» — невзирая на ситуацию и лица — тем больше он попадает в избыточную тревожность… И тем легче он соглашается с тем, что кругом полно «гадов и сволочей».

И еще одна формула мне подошла — нереализованное «по месту» возбуждение «скисает» в тревогу. Представьте себе, что вам кто-то сильно досаждает, злит вас, возбуждает разные — в том числе и положительные — эмоции, но у вас нет возможности свою сильную эмоцию разместить сейчас в контакте. Вам может быть страшно злиться на ценного для вас человека, или стыдно показать ему (ей) свое возбуждение и интерес, или еще что-то…

Например: мне очень хочется позвонить любимому, но я точно знаю, что «хорошие девочки должны быть гордые» и самой звонить — фи! Я буду терпеть, проверять телефон каждые пять минут, сердиться — злиться на НЕГО — ГАДА ПОСЛЕДНЕГО! — и в конце концов легко попаду в тревогу по поводу своей ценности, например. ) Или начну тревожиться по поводу — а как он там? жив ли?

Тревога связана с неизвестностью и неопределенностью. Каждый человек в фоне имеет определенный уровень тревоги, связанный с тем, что жизнь непредсказуема.

Но еще в начале статьи мы договорились обращать внимание на тревогу чрезмерную, мало — адекватную твоему «здесь и сейчас». Как с ней обходиться?

Конечно, в порядке самоанализа задаться вопросом — что может мою тревогу облегчить? Какие мои выборы в восприятии, в моих реакциях, в моем поведении?

Готов ли я встречаться с новым, тревожащим меня опытом жизни, или единственный способ справляться с тревогой для меня — отказ от спонтанности и действия по привычным, отработанным годами, фиксированным схемам?

Достаточно ли у меня веры в себя для принятия факта неопределенности жизни? Или, в попытках избежать тревоги, я буду изо дня в день осуществлять только один из множества вариантов выбора? Который когда-то меня выручал? И последствия которого мне так…вполне известны?

Скууушно как-то… Да, предсказуемо вроде… Но скууушно…

И предсказуемость эта вполне иллюзорная. Жизнь ведь все равно проконтролировать невозможно…По определению.

Вот и остаешься тревожный. И к тому же еще и скучный. Живешь так, «по накатанной». Без взлетов и падений.

Так может пусть она будет — эта тревога — свежая, острая, каждый раз мобилизующая нас для встречи с новизной? А?

Зачем нам тревога?

Все начинается в нашей голове…

Мне позвонила подруга и с дрожью в голосе рассказала, что после прохождения скрининга в поликлинике у нее в мазке обнаружены атипичные клетки и есть подозрение на онкологию. Теперь анализы нужно пересдать. А вдруг подозрения подтвердятся? Неопределенность. Которая продлится еще минимум неделю, и эту неделю она будет тревожиться и истощать себя психологически.

Каким бы не был результат, тревога в данном случае никакой пользы не несет.

  1. На период ожидания ухудшается качество жизни. Человек ни о чем другом думать не может. Все это время он рисует в голове ужасные картинки, на которые вырабатываются соответствующие гормоны адреналин, норадреналин и кортизол.
  2. Как следствие действия этих гормонов — сужение сосудов (гипертония), ишемия или снижение кровоснабжения жизненно важных органов и напряжение мышц (механизм бей или беги).
  3. Весь этот процесс требует больших затрат энергии, и как результат — истощение, причем и психическое, и физическое.

Даже если исход анализов моей подруги будет плохим, то ей потребуются силы для борьбы с недугом, а они уже истрачены на тревогу. Да и, как известно, тревога снижает иммунитет, что опять же понижает шансы в борьбе с возможным недугом.

А если результат окажется отрицательным, а вероятность такого исхода, по словам врачей, 50%, то получается, что вся эта трата сил была впустую.

Тревога – эмоциональное переживание, связанное с предчувствием и ожиданием негативного развития жизненного сценария или с неопределенностью будущего.

В психологии принято разделять страх и тревогу.

Считается, что страх – это ответ на конкретную, уже наступившую опасность,
а тревога – это предчувствие, сигнал о возможной опасности.

Тревога возникает тогда, когда еще нет опасности, она предполагается, но может и никогда не наступить.

Читайте так же:  Ваш малыш пошел в детский сад

В далекие времена тревога была эволюционно оправдана и позволяла спастись от опасности. Чуткий, поверхностный сон (инсомния) нужен был, чтобы враг не застал врасплох, что проще всего сделать, когда сон крепкий. Понятно, что напряженные мышцы сильнее и позволяли быстрее забраться на дерево, а ком в горле помогал при погоне в воде не наглотаться ее и предупредить попадание воды в легкие. Но сейчас, при мнимой угрозе, все эти механизмы не столько помогают, сколько усложняют жизнь.

По исследованиям Всероссийского центра изучения общественного мнения, тревожность испытывают 60% опрошенного населения. Тревога изнуряет психику человека, воздействует на нейрогуморальную регуляцию организма, ослабляет иммунитет и, как следствие, приводит к болезням. Так гипертония, язва желудка и 12-перстной кишки, неспецифический язвенный колит, тиреотоксикоз, нейродермит имеют в своей основе психосоматический компонент.

Что делать, если вы обнаружили у себя тревогу?

Первое, это компенсировать последствия тревоги. Сюда входит устранение ее симптомов или облегчение их течения и увеличение физиологических ресурсов:

  • успокаивающие фитосборы (мята, мелисса, пустырник);
  • глюкозосодержащие продукты;
  • трансовые техники;
  • медитации, йога;
  • массаж, спорт, водные процедуры;
  • природа, путешествие, новые впечатления;
  • религия;
  • творчество.

Второе — это психотерапия:

  • устранение причины тревоги;
  • изменение жизненной философии;
  • изменение отношения к событиям.

Другие новости по теме:

Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:

Почему тревога убивает наше тело?

Стресс и тревога — неизменные спутники нашей жизни. Избежать их совсем невозможно. Но если вы постоянно чувствуете себя измотанными и уставшими, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно научиться распознавать проявления тревоги на физиологическом уровне, слышать и понимать, что говорит тело. Вот основные сигналы, которые помогут осознать уровень напряжения, которое вы испытываете, и подтолкнут к дальнейшим действиям.

Возможно, по ночам вы скрипите зубами от стресса, который испытываете на работе или дома. Стресс и избыточное напряжение могут проявиться на следующий день в виде мигрени. Обнаружили эти симптомы? Пейте больше воды и старайтесь отдыхать. Если возможно, уйдите пораньше с работы, отмените встречу с друзьями и примите вечером расслабляющую ванну с пеной.

2. Проблемы с желудком

Мы часто говорим «нутром чую», имея в виду интуицию. Оказывается, это относится и к тревоге: она может сопровождаться неприятными ощущениями в желудке. Так проявляется активированное состояние «беги, дерись или замри», характерное для тревоги. Зная об этом, проще разобраться во многих вещах: например, почему кажется, что определенные продукты не подходят, или почему мы теряем аппетит, когда испытываем стресс.

[3]

3. Мышечное напряжение

Тревога может проявляться в виде мышечной боли, поэтому так важно дарить телу любовь и внимание, которых оно заслуживает. Например, массаж может казаться блажью, прихотью. На самом деле это эффективный способ расслабиться и снять напряжение. Многие и не подозревают, насколько напряжены, пока не начинают посещать массажный салон. Также снимать мышечное напряжение помогают растяжка, йога и другие практики.

4. Усталость и болезни

Многие регулярно переутомляются и легко подхватывают грипп или простуду. Причина в том, что тело не способно постоянно работать на пределе возможностей.

Помимо этого стресс провоцирует недосыпание. Возможно, для вас это привычно, и все же имейте в виду: садиться за руль в состоянии недосыпа — все равно что водить машину в алкогольном опьянении. Те, кто спит меньше 4 часов в сутки, попадают в аварии в 12 раз чаще тех, кто спит 7 часов.

Запомните две важные вещи:

  1. Физическое здоровье важно для всех сфер жизни. Когда вы нездоровы, не можете нормально функционировать.
  2. Тело передает важные сигналы, нужно только научиться прислушиваться к ним.

Мы привыкли действовать реактивно: вмешиваться только тогда, когда что-то в организме перестает «работать». Нужно мыслить проактивно: уделять внимание тому, что делает тело и ум сильнее, — занятиям спортом, практикам осознанности, медитациям и правильному питанию.

Максин Лэнгдон Старр — семейный психотерапевт.

Шесть выгод тревожного темперамента

Мы считаем тревожность проклятием, стыдимся ее и стремимся «вылечиться». Кажется, чего-то добиться в нашем мире может только тот, у кого стальные нервы. Но у тревожности есть свои преимущества. О некоторых из них журналист Скотт Стоссел пишет в книге «Век тревожности».

Наступление лыжных штанов

Однажды зимой оглядываюсь я по сторонам и вижу, что по улицам города, в данном случае Москвы, девушки, женщины, дети идут в горнолыжных штанах, в комбинезонах, а кто-то и в полной экипировке, только без лыж. Приглядываюсь и понимаю, что нередко целые семьи, включая мужчин, выходят из торговых центров в горнолыжных костюмах.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • Живой мир (488)
  • Ближе к природе (24)
  • Любимцы и защитники наши (470)
  • Русские руны (1)
  • Омоложение с удовольствием (12302)
  • Красота и Здоровье (10362)
  • Мои рецепты (7)
  • Кулинарная Вселенная (6)
  • Стиль жизни / Психология / Саморазвитие (4637)
  • Понимание мира (718)
  • Буддизм / Чань / Дзен (391)
  • Традиция (322)
  • Рейки, Рэйки, REIKI (47)
  • Рейки-круг (47)
  • Таинственный мир (2871)
  • Магия. Предсказания. Фэншуй. (2852)
  • Волшебный совет дня (19)
  • ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ (1197)
  • Бохо (53)
  • Мои статьи в интернете (95)
  • Пытка пера (206)
  • Руки делают (988)
  • Мир вокруг (13040)
  • Блогерам (272)
  • Быт. (2558)
  • Китай, Япония и т.д. (431)
  • Работа. Трудовые отношения (381)
  • Такая жизнь (8483)
  • Технику в жизнь! (1727)
  • Отвлекись! (2156)
  • The Sims (140)
  • А мне нравится! (633)
  • Игрушки (381)
  • Тесты/Гадания (778)
  • Улыбнись! (383)
  • Сад детей (1152)

Музыка

Подписка по e-mail

Поиск по дневнику

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Зачем нам тревога? Что это за чувство? С чем оно связано?

Пятница, 29 Января 2010 г. 15:53 + в цитатник

Тревога — базово — очень нужное чувство. Это напряжение «в идеале» сигналит нам о приближении опасности, дискомфорта, об усложнении ситуации. В своем «нормальном» виде это переживание мобилизует защиты, дает дополнительную энергию для разрешения опасной в нашем представлении ситуации.

Но, думаю, нам интересно порассуждать о болезненных, чрезмерных проявлениях этого чувства.

Лучше всего на мой взгляд о повышенном уровне базовой тревоги написала Карен Хорни в своей «Невротической личности нашего времени». Эту книгу легко можно в инете скачать. Я вам свое понимание попробую изложить.

Человек — по сути — часто испытывает враждебность к себе подобным. Но по всем нормам воспитания и морали наша враждебность оказывается под запретом.

Аффекты гнева, злости, недовольства начинают вытесняться. Энергии в этих эмоциях очень много, в сознании они блокируются, но эти заряды продолжают жить в бессознательном. Вытеснение гнева порождает в точности то состояние, которое характерно для тревоги: чувство беззащитности, бессилия перед ощущаемой непреодолимой опасностью, угрожающей извне. Запрещаемая себе враждебность легко присваивается окружающим (механизм проекции)…Мир окрашивается в такие…пугающие оттенки…И человеку требуется все больше энергии и сил «противостоять» этому пугающему и враждебному миру…Его – окружение и мир — надо изо всех сил контролировать и быть готовым «практически ко всему»…

Читайте так же:  Пить или не пить курить или не курить

И чем больше человек старается быть доброжелательным, «белым и пушистым» — невзирая на ситуацию и лица – тем больше он попадает в избыточную тревожность…И тем легче он соглашается с тем, что кругом полно «гадов и сволочей»…

И еще одна формула мне подошла — нереализованное «по месту» возбуждение «скисает» в тревогу. Представьте себе, что вам кто-то сильно досаждает, злит вас, возбуждает разные — в том числе и положительные — эмоции, но у вас нет возможности свою сильную эмоцию разместить сейчас в контакте. Вам может быть страшно злиться на ценного для вас человека, или стыдно показать ему (ей) свое возбуждение и интерес, или еще что-то…

Например: мне очень хочется позвонить любимому, но я точно знаю, что «хорошие девочки должны быть гордые» и самой звонить — фи! Я буду терпеть, проверять телефон каждые пять минут, сердиться — злиться на НЕГО — ГАДА ПОСЛЕДНЕГО. — и в конце концов легко попаду в тревогу по поводу своей ценности, например. ) Или начну тревожиться по поводу — а как он там. жив ли.

Тревога связана с неизвестностью и неопределенностью. Каждый человек в фоне имеет определенный уровень тревоги, связанный с тем, что жизнь непредсказуема.

Но еще в начале статьи мы договорились обращать внимание на тревогу чрезмерную, мало – адекватную твоему «здесь и сейчас». Как с ней обходиться?

Конечно, в порядке самоанализа задаться вопросом – что может мою тревогу облегчить? Какие мои выборы в восприятии, в моих реакциях, в моем поведении?

Готов ли я встречаться с новым, тревожащим меня опытом жизни, или единственный способ справляться с тревогой для меня – отказ от спонтанности и действия по привычным, отработанным годами, фиксированным схемам?

Достаточно ли у меня веры в себя для принятия факта неопределенности жизни? Или, в попытках избежать тревоги, я буду изо дня в день осуществлять только один из множества вариантов выбора? Который когда-то меня выручал? И последствия которого мне так…вполне известны?

Скууушно как-то…Да, предсказуемо вроде…Но скууушно…

И предсказуемость эта вполне иллюзорная. Жизнь ведь все равно проконтролировать невозможно…По определению.

Вот и остаешься тревожный. И к тому же еще и скучный. Живешь так, «по накатанной». Без взлетов и падений.

Так может пусть она будет – эта тревога – свежая, острая, каждый раз мобилизующая нас для встречи с новизной? А?

Зачем нам тревога?

Все начинается в нашей голове…

Мне позвонила подруга и с дрожью в голосе рассказала, что после прохождения скрининга в поликлинике у нее в мазке обнаружены атипичные клетки и есть подозрение на онкологию. Теперь анализы нужно пересдать. А вдруг подозрения подтвердятся? Неопределенность. Которая продлится еще минимум неделю, и эту неделю она будет тревожиться и истощать себя психологически.

Каким бы не был результат, тревога в данном случае никакой пользы не несет.

  1. На период ожидания ухудшается качество жизни. Человек ни о чем другом думать не может. Все это время он рисует в голове ужасные картинки, на которые вырабатываются соответствующие гормоны адреналин, норадреналин и кортизол.
  2. Как следствие действия этих гормонов — сужение сосудов (гипертония), ишемия или снижение кровоснабжения жизненно важных органов и напряжение мышц (механизм бей или беги).
  3. Весь этот процесс требует больших затрат энергии, и как результат — истощение, причем и психическое, и физическое.

Даже если исход анализов моей подруги будет плохим, то ей потребуются силы для борьбы с недугом, а они уже истрачены на тревогу. Да и, как известно, тревога снижает иммунитет, что опять же понижает шансы в борьбе с возможным недугом.

А если результат окажется отрицательным, а вероятность такого исхода, по словам врачей, 50%, то получается, что вся эта трата сил была впустую.

Тревога – эмоциональное переживание, связанное с предчувствием и ожиданием негативного развития жизненного сценария или с неопределенностью будущего.

В психологии принято разделять страх и тревогу.

Считается, что страх – это ответ на конкретную, уже наступившую опасность,
а тревога – это предчувствие, сигнал о возможной опасности.

Тревога возникает тогда, когда еще нет опасности, она предполагается, но может и никогда не наступить.

В далекие времена тревога была эволюционно оправдана и позволяла спастись от опасности. Чуткий, поверхностный сон (инсомния) нужен был, чтобы враг не застал врасплох, что проще всего сделать, когда сон крепкий. Понятно, что напряженные мышцы сильнее и позволяли быстрее забраться на дерево, а ком в горле помогал при погоне в воде не наглотаться ее и предупредить попадание воды в легкие. Но сейчас, при мнимой угрозе, все эти механизмы не столько помогают, сколько усложняют жизнь.

По исследованиям Всероссийского центра изучения общественного мнения, тревожность испытывают 60% опрошенного населения. Тревога изнуряет психику человека, воздействует на нейрогуморальную регуляцию организма, ослабляет иммунитет и, как следствие, приводит к болезням. Так гипертония, язва желудка и 12-перстной кишки, неспецифический язвенный колит, тиреотоксикоз, нейродермит имеют в своей основе психосоматический компонент.

Что делать, если вы обнаружили у себя тревогу?

Первое, это компенсировать последствия тревоги. Сюда входит устранение ее симптомов или облегчение их течения и увеличение физиологических ресурсов:

  • успокаивающие фитосборы (мята, мелисса, пустырник);
  • глюкозосодержащие продукты;
  • трансовые техники;
  • медитации, йога;
  • массаж, спорт, водные процедуры;
  • природа, путешествие, новые впечатления;
  • религия;
  • творчество.
Видео (кликните для воспроизведения).

Второе — это психотерапия:

  • устранение причины тревоги;
  • изменение жизненной философии;
  • изменение отношения к событиям.

Источники


  1. Шеламова, Г. М. Деловая культура и психология общения / Г.М. Шеламова. — М.: Академия, 2013. — 192 c.

  2. Морозова, Е. А. Диалоги о семье и браке / Е.А. Морозова. — М.: Сибирская Благозвонница, 2014. — 608 c.

  3. Лемайте, Кристина Как сделать карьеру, или Психология общения на работе / Кристина Лемайте. — М.: Научная книга, 2018. — 356 c.
Зачем нам тревога
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here